Аэробные — это упражнения, которые совершаются с достаточным количеством кислорода. Когда сердце, кровообращение и легкие справляются с задачей доставки кислорода к мышцам для эффективного получения энергии. Значит, дело здесь не столько в типе движения, сколько в интенсивности. Например, медленный бег на низком пульсе будет аэробным, но бег с максимальным темпом, когда вам не хватает воздуха — анаэробным, когда гликоген для энергоснабжения используется без кислорода.
7 идеальных аэробных упражнений
Ходьба
Прогулки на свежем воздухе продолжительностью от получаса до часа ежедневно — это верный путь к оздоровлению организма. Ходить можно и дома — на беговой дорожке. А можно и сделать ходьбу более интенсивной — использовать высокий темп и скандинавские палки для вовлечения верхнего плечевого пояса, ходить по холмистой местности или в горах, подниматься по лестнице.
Бег
Это самое распространенное. В парке, по улицам, в горах, на стадионе или в манеже, на беговой дорожке — не так важно. Главное — делать это при пульсе, позволяющем говорить вслух длинными фразами. То есть не переступать ПАНО.
Важно понимать, что эффект аэробной пробежки напрямую зависит от регулярности. Раз в месяц или даже по выходным — этого мало, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю минимум по 20-30 минут.
Лыжи и коньки
Зимняя тема, когда аэробная нагрузка совмещается с укреплением мускулатуры и связок, закаливанием, да и интересным досугом. И то же самое: контролируем, чтобы пульс не улетал в заоблачные дали, а оставался в пределах аэробной зоны. Ну а если катание столь сильно вас увлечет, летом можно кататься на роликах или лыжероллерах.
Плавание
Это универсальное круглогодичное занятие, в дополнение избавляющее от ударных нагрузок на ноги, разгружающее позвоночник, закаливающее и тренирующее мускулатуру. Плавание — идеальный способ дополнить и обогатить свои аэробные (да и силовые) тренировки, поэтому при других физических или моторных нагрузках можно добавлять хотя бы один день плавания в неделю.
Велосипед
Замечательный способ совмещать аэробные тренировки с досугом и путешествиями, поскольку при небольшой нагрузке вы можете долгое время перемещаться с достаточно высокой скоростью. Это удобно для знакомства с новыми местами, проведения совместных выходных всей семьей, можно совместить с отпуском, дачным отдыхом или даже с поездками на работу. Например, перед офисом Спортмастера велосипеды на специальной парковке днем стоят даже зимой!
Кардиотренажеры
Беговые дорожки, вело-, эллиптические или гребные тренажеры могут быть как базовыми способами аэробной тренировки, так и дополнениями для других физических активностей или видов спорта.
Вы можете чередовать разные тренажеры при занятиях в фитнес-центре, но можно и купить себе тренажер для домашнего использования.
Танцы и аэробика
Это еще и очень красиво! Занятия могут быть как групповыми, так и самостоятельными. Можно оторваться под любимую музыку и поднять уровень эндорфинов.
С.Анхим, инструктор-валеолог УЗ «Слонимская ЦРБ»