Зимой поддерживать оптимальный уровень физической активности может быть труднее, чем в теплое время года. На улице холодно, световой день короткий, много работы и других забот. Тем не менее, физические упражнения важны для здоровья и самочувствия в любое время года. Если уровень нагрузки падает, утомляемость и слабость нарастают, что еще сильнее снижает физическую активность и желание что-либо начинать.
Чем полезен спорт зимой?
- Вы все время поддерживаете хорошую физическую форму.
Перед наступлением холодов, организму требуется более калорийная пища. К весне можно ощутить значительную прибавку в весе, чтобы этого не происходило, надо активно заниматься в зимний период. Занятия на свежем воздухе более продуктивные, работоспособность человека намного выше, следовательно, тратиться больше энергии на упражнения, поэтому калории сжигаются быстрее.
- Зимние тренировки вырабатывают привычку заниматься при любых погодных условиях.
За окном морозы, вьюга, ветер, из-за этого многие могут отложить занятия до "лучших времен", но, как показывает практика, они могут так и не наступить. Поэтому, несмотря на погоду, одеваемся потеплее и идем заниматься.
- "Нет" сезонной депрессии.
В осенне-зимний период, часто можно столкнуться с сезонной депрессией. Она возникает от недостатка витаминов, солнца и отсутствия физической активности. Сохранить живость, бодрость и мотивацию можно благодаря спорту и регулярным тренировкам на свежем воздухе.
- Закаливание организма.
Врачи часто рекомендуют закаляться, чтобы часто не болеть респираторной-вирусными заболеваниями. Зимние тренировки-это один из наиболее эффективных решений для этой цели. Закаливание помогает повысить иммунитет.
- Спорт-это хорошее лекарство от вредных привычек.
Вы будете заняты полезным делом, в то время, как могли бы объедаться жирной едой, лениться на диване и смотреть в смартфон.
Чем можно заняться в зимний период?
-Начинайте с прогулок на свежем воздухе. Выполняйте 10000 шагов в день, это будет началом в повышении вашей активности.
-Скандинавская ходьба. Подойдет для любого возраста и уровня подготовки. Здесь, помимо ног, работает все тело, включая руки.
-Лыжи. Самое время покататься на лыжах по лесу, насладиться прекрасными зимними пейзажами, подышать свежим воздухом.
-Катание на коньках. Кататься можно в любую погоду. Если же сильный ветер и холод, можно пойти на закрытый каток. Очень красивый и романтичный вид спорта.
-Любые зимние развлечения. Если настроения на спортивные достижения нет, выйдите на улицу и слепите снеговика, сделайте снежного ангела, вспомните детство! Даже просто уборка снега лопатой или чистка машины уже считаются упражнением. Главное – это правильная одежда, отводящая воду от тела и сохраняющая тепло (термобелье, флис, мембранная ткань), чтобы зимняя активность приносила радость, а не дискомфорт.
Вообще тренировки на воздухе полезны в любой период и зимой, и летом!
Казина Юлиана Генриковна, врач функциональной диагностики КФД
ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно»