Сердечно-сосудистые заболевания - это группа различных заболеваний, связанных с сердечной деятельностью и функционированием сосудов. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как наследственность, нездоровый образ жизни, недостаточная физическая активность, нездоровая пища, избыточная масса тела, стресс, курение и частое употребление алкоголя.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, можно выполнять следующие упражнения:
- Вращение сжатыми в кулак кистями и ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
- Подняться на носочки и походить с очень высоким поднятием коленей;
- Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8-9 раз);
- Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой (6-8 раз);
- Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
- Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под прямым углом и имитировать движения езды на велосипеде.
Данные упражнения помогут не только в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но также помогут укрепить уже имеющийся уровень здоровья и повысить его при выполнении данных упражнений.
Однако, не стоит забывать о том, что выполнение упражнений должно сопровождаться здоровым образом жизни, исключением вредных привычек (таких как: курение, чрезмерное употребление алкоголя и т.д.), правильным питанием, прогулками на свежем воздухе. Иначе вся физическая активность будет бесполезна и бессмысленна.
Оценивайте свои возможности адекватно, учитывая возраст, физическое состояние.Пусть движения приносят вам не только пользу, но и положительные эмоции!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Сорока О.В., врач УЗ «ГОККЦ», тел. 8 0152 79 84 20