Проблемы со зрением не повод совсем отказываться от спорта. Физические упражнения способствуют как общему укреплению организма, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеры глаза. Главное – выбрать подходящее занятие и проконсультироваться с врачом-офтальмологом. Малоподвижный образ жизни сопровождается замедлением кровоснабжения, в том числе и органов зрения. В итоге, это приводит к падению зрения. Спорт оказывает существенное влияние на состояние глаз и при грамотном подходе оно будет исключительно положительным.При тяжелых нарушениях зрения интенсивные физические нагрузки запрещены. При высокой степени противопоказаны упражнения, связанные с подъемом тяжестей; с длительным пребыванием в согнутом положении с наклоном головы вниз; нельзя заниматься также упражнениями, требующими резкого перемещения и сотрясания тела (резкие повороты головы, резкие наклоны туловища и приседания); противопоказаны прыжки. Противопоказаны любые занятия, способствующие повышению внутриглазного давления – пауэрлифтинг, бокс, борьба, любые виды бодибилдинга, баскетбол, футбол. К разрешенным видам относятся: плавание, ходьба (в том числе скандинавская), йога, гимнастика, танцы, велоспорт и прочие, где нет особо интенсивных нагрузок, и пульс никогда не превышает 140 ударов в минуту. При правильном выборе и распределении времени занятий спорт улучшает зрение, нормализует циркуляцию внутриглазной жидкости; стабилизирует работу цилиарной мышцы; повышает эластичность и аккомодацию хрусталика – то есть его способность менять форму при фокусировке на близком или далеком расстоянии.
Для последнего особенно хороши занятия с мячом, потому при близорукости полезно играть в теннис или бадминтон. Концентрируя взгляд на нужном нам предмете, в данном случае это мяч или волан, мы переменно расслабляем и напрягаем глаза, что является хорошей альтернативой глазной гимнастике. Рекомендуется проводить занятия несколько раз в неделю, минимум по тридцать минут, но не переусердствовать. Следует быть особо осторожным при посещении тренажерного зала или занятиях фитнесом. Нагрузки должны быть небольшими, с постепенным повышением.
Кроме общей физической активности не стоит забывать о лечебной гимнастике для глаз. Упражнения для глаз способствуют профилактике возникновения близорукости и дальнозоркости и их прогрессирования, снимают утомление глаз после интенсивной зрительной нагрузки. После выполнения каждого упражнения желательно закрыть и расслабить глаза (в течение 1 минуты).
Примеры упражнений для глаз:
- Быстро и легко моргайте 1 минуту. Способствует улучшению кровообращения.
- Крепко зажмурьте на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
-Перемешайте взгляд в разных направлениях (по кругу — по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх вниз, "восьмеркой"). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Если глаза открыты, то при движении взгляда обращайте внимание на окружающие предметы. Укрепляет мышцы глаза.
- Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
- Стоя возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может быть точка на стекле), а затем переводите взгляд на удаленный объект. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Эти занятия расслабляют и укрепляют цилиарную мышцу, поэтому делать их нужно каждый день. Регулярное выполнение упражнений общеразвивающего характера в сочетании с лечебной гимнастикой для глаз будут способствовать улучшению здоровья в целом и глаз в частности.
Стецкая С.В., врач-реабилитолог
ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно»