Физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и положительно влияют на психическое здоровье. Регулярная физическая активность может подарить ощущение благополучия, энергии, улучшить память, концентрацию и качество сна. Она также может помочь снизить уровень депрессии, тревоги и других психологических проблем. Физические упражнения способствуют стабилизации общего настроения и могут быть ценными для психического здоровья независимо от возраста и физической формы. Сегодня уже можно начать пользоваться всеми преимуществами физической активности для психического благополучия.
Осознавая пользу физической активности для психического здоровья, важно понимать, что даже умеренные упражнения в течение 30 минут 3–5 раз в неделю могут значительно улучшить психическое состояние. Не стоит бояться начать, важно слушать свое тело и предоставлять себе необходимые перерывы в самом начале тренировок.
Постоянное занятие физической активностью приведет к большей выносливости и чувству готовности к физическим усилиям. Постепенно можно добавлять время и разнообразие в тренировки, чтобы получить больше удовольствия. Верьте в себя и пробуйте, чтобы убедиться, что физические упражнения могут действительно положительно сказаться на вашем психическом здоровье.
Физические упражнения могут быть эффективным способом лечения умеренной депрессии: 15 минут бега или один час ходьбы в день могут снизить риск развития серьезного депрессивного расстройства на 26%.
Физические упражнения – это естественное и эффективное лечение от беспокойства. В дополнение к снятию напряжения и стресса, физические упражнения улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины, которые улучшают и поддерживают позитивное настроение.
Попробуйте сосредоточиться на упражнении. Обращайте внимание на то, как ваши ноги касаются земли, каков ритм вашего дыхания, как ветер касается вашей кожи и т.д. Добавляя эти элементы внимания к упражнениям, вы не только улучшаете свое физическое состояние, но и сможете разорвать постоянный цикл постоянных забот.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцы напряжены, особенно на лице, шее и плечах. Некоторые кинезиологи считают, что стресс «накапливается» в плечах и шее. Вот почему люди, которые часто находятся в состоянии стресса, обычно чувствуют боль в этих частях тела, и это в конечном итоге приводит к частым и сильным головным болям. Вы также можете почувствовать стеснение в груди, выраженный пульс и мышечные спазмы. Соответственно, распространены бессонница, изжога, боли в животе, диарея и частое мочеиспускание.
Тревога и дискомфорт из-за появления этих симптомов могут усиливать стресс, образуя замкнутый круг между разумом и телом. Физические упражнения являются эффективным способом прервать этот цикл. Они не только стимулируют высвобождение эндорфинов в мозг, но и помогают расслабить мышцы и снять напряжение с тела. Поскольку физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваше психическое состояние также стабилизируется. Беспокойство и неудобство из-за появления этих симптомов могут усиливать стресс, образуя замкнутый круг между разумом и телом. Физические упражнения являются эффективным способом прервать этот цикл. Они не только стимулируют высвобождение эндорфинов в мозг, но и помогают расслабить мышцы и снять напряжение с тела. Поскольку физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваше психическое состояние также стабилизируется.
Существует ряд других положительных эффектов физических упражнений на психическое здоровье и психику:
- улучшение памяти – благодаря эндорфинам и стимуляции роста новых клеток мозга, физические упражнения могут повысить концентрацию и улучшить способность фокусироваться, что в итоге приводит к улучшению памяти;
- повышение уверенности в себе – регулярные физические тренировки, превращенные в привычку, могут улучшить самооценку и повысить уверенность в себе. Вы будете чувствовать себя лучше в своем теле и испытывать чувство исполненного долга каждый день;
- лучший качественный сон – даже небольшие физические нагрузки могут помочь установить режим сна, улучшить качество вашего сна и синхронизировать ваши циклы сна и бодрствования;
- энергия – регулярные физические упражнения повышают сердечный ритм и способствуют улучшению физической формы, увеличивают активность, физическую силу и общую энергию организма;
- иммунитет – регулярные физические тренировки улучшают иммунную систему, помогая снизить уровень стресса и уровень выделения кортизола – гормона стресса, который может негативно влиять на иммунный ответ организма;
- психологическая устойчивость – физические упражнения помогают справляться с психологическими и эмоциональными трудностями, позволяя избегать негативных стратегий, таких как употребление алкоголя, наркотиков или других вредных привычек, которые могут только ухудшить ваше психическое состояние.
И помните, что для большинства людей наилучшим выбором является умеренный уровень физических упражнений. Умеренный уровень означает:
- Вы должны дышать немного тяжелее, но не задыхаться. Например, вы должны быть в состоянии разговаривать с партнером или тренером, идущим рядом с вами, но не должны быть способны петь песню.
- Ваше тело должно нагреваться при выполнении упражнений, но не должно сильно потеть. Это означает, что вы испытываете приятное чувство тепла и активации физических процессов в организме, но не настолько, чтобы пот выливался ручьем.
Умеренный уровень физической активности позволяет получить множество пользы для здоровья, не перегружая свои физические возможности. Он может быть безопасным и приятным способом поддерживать активный образ жизни и улучшать физическую и психическую форму.
Савощик Л.М., валеолог ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г.Гродно»