Несколько простых упражнений на каждый день. Их выполнение послужит хорошей тренировкой и профилактикой, позволит сохранять весь день бодрый тонус нижних конечностей, улучшить кровообращение во всём теле.
- Несколько раз приподнимитесь на цыпочки.
- Попытайтесь ухватить пальцами ног карандаш или ручку.
- Скрестив ноги в коленях, попытайтесь вытянуть их как можно дальше, а затем полностью расслабьте их.
- Исходное упражнение как в упражнении №3. Вращайте стопами несколько раз по часовой стрелке, затем – в обратном направлении.
- Сядьте на пол, соедините ступни, ухватитесь руками за лодыжки. Попеременно, преодолевая сопротивление, тяните в стороны то пальцы ног, то пятки.
- Встаньте прямо, поставив ноги параллельно на расстоянии 10 – 12 см. друг от друга. Слегка согните колени и выверните их в стороны, не отрывая ступни от пола.
- Разуйтесь и походите босиком по мягкой траве или по песку, как только представиться удобный случай.
Выполняйте массаж стоп при каждом удобном случае – например, когда вы смотрите телевизор или слушаете радио. Повращайте каждым пальцем стопы поочерёдно, затем повытягивайте пальцы немного растирая и поглаживая их. После этого нажимающими движениями разомните ступни – на них много активных точек.
8.Правую ногу согнуть в колене, привести к животу, обхватив голень сверху кистями. Лежим 40-60 секунд и меняем сторону.
- 9. Упражнение на дыхание: носом вдох, задержка 3сек., медленный выдох через рот ( в 2-3 раза медленнее вдоха), далее пауза 8-10 секунд (не дышать, затаив дыхание, счёт про себя) , опять вдох и т. д..
По 10 вдохов 1 раз в день перед сном курс – 2 недели.
- Если ноги устали и ноют, лягте на спину, подложив под ноги подушку, чтобы ослабить прилив крови к венам. Или поднимите ноги и подержите их в течение некоторого времени на весу выше головы. Отдых для ног так же важен, как и общий отдых для тела.
- Для того чтобы предохранить внутреннюю среду организма от загрязнений, исключите из употребления следующие продукты:
- белую пшеничную муку высокой степени очистки и продукты из неё – всякого рода хлопья, готовые завтраки и тому подобные зерновые полуфабрикаты
- Жареный картофель, картофельное пюре.
- Рафинированный сахар и сахаросодержащие продукты.
- Кофе, чай, алкогольные напитки, кока-колу и прочие прохладительные напитки.
- Белый рис, очищенный ячмень.
- Соль. Соли вообще нет места в сбалансированной диете. Продукты, содержащие соль (плавлёные сыры, солёные консервированные овощи, солёная консервированная рыба, мясопродукты высокой степени переработки: сосиски, ветчина, бекон, тушёнка – во всех этих продуктах очень много раствора концентрированной соли).
Ничего не ешьте, если на проголодались по-настоящему! Ваше тело должно заслужить пищу активным, здоровым образом жизни и физическими нагрузками
Гродненская университетская клиника
Врачи ФТО Селицкая З.С. Голяк Л.В.