Скакалка часто ассоциируется с детством и веселыми прыжками во дворе. Но на самом деле это не просто детская забава, но и серьезная тренировка, которая помогает скорректировать фигуру.
Десять преимуществ тренировок со скакалкой:
- Кардиокоролева фитнеса. Скакалка по праву носит титул королевы кардиотренировок. Регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, улучшают выносливость и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Стройность без серьезных усилий. За полчаса прыжков можно сжечь до 300 калорий, что сравнимо с интенсивной пробежкой. Даже 15 минут прыжков в день могут дать заметные результаты уже через месяц при условии сбалансированного питания.
- Тренировка «все включено». Скакалка — тренажер, который помогает прокачать все тело, ведь во время прыжков работают не только ноги. Руки постоянно в движении, задействованы корпус, плечи и спина. Даже лицо получают свою порцию нагрузки, когда вы улыбаетесь от удовольствия.
- Тренировка для мозга. Координация движений, расчет темпа, концентрация на правильной технике — всё это заставляет мозг работать активнее. Регулярные занятия улучшают связь между полушариями мозга, что положительно влияет на когнитивные функции.
- Щадящий режим для суставов. Исследования показывают, что нагрузка на колени при прыжках через скакалку в два раза меньше, чем при беге. Это связано с тем, что при правильной технике вы приземляетесь на подушечки стоп, а не на пятки, а это снижает ударную нагрузку. Кроме того, прыжки укрепляют мышцы и связки суставов.
- Экономный путь к фитнесу. Скакалка — доступный фитнес-инструмент, который после покупки не требует дополнительных вложений. Прыгать можно практически везде. Главное, следите за потолком, чтобы не пришлось позже его ремонтировать.
- Разнообразие. Скакалка — отличный способ привнести новизну в ваши занятия.
- Радость. Во время активных прыжков мозг вырабатывает эндорфины — природные «гормоны счастья». Скакалка помогает справляться с ежедневным стрессом, после тренировки вы почувствуете физическую бодрость и эмоциональный подъем.
- Здоровье с головы до пят. Регулярные прыжки способствуют укреплению костной ткани, что особенно важно для профилактики остеопороза. Это также отличный способ улучшить координацию движений и обмен веществ.
- Ваш темп — ваши правила. Одно из главных преимуществ скакалки в том, что вы сами контролируете интенсивность тренировки. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Создавайте свои программы и экспериментируйте с темпом.
Когда скакалка может навредить?
Если гнаться за быстрым результатом и слишком стараться, может резко подскочить артериальное давление. Особую осторожность следует проявлять лицам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, остеопорозом, вегетососудистой дистонией или хронической тахикардией. Ведь прыжки в этом случае могут стать причиной серьезных травм.Многократные приземления на твердую поверхность способны разбудить старые травмы и спровоцировать новые. Кроме того, большие нагрузки и неправильная техника нередко приводят к мышечному дисбалансу, вызывающему боли в спине и ногах.
Так что прежде, чем включать скакалку в свою фитнес-программу, стоит оценить состояние здоровья и посоветоваться с врачом. Помните, что правильно подобранные нагрузки — залог не только красивой фигуры, но и хорошего самочувствия.
Как выбрать подходящую по размеру и материалу скакалку?
Правильная скакалка — ключ к эффективным и приятным тренировкам. Подбирайте скакалку по росту:
150 см — берите 1,8 м;
до 167 см — 2,5 м;
до 175 см — 2,8 м;
до 183 см — 3 м;
выше — от 3,5 м.
Простой тест: встаньте на середину скакалки, поднимите ее ручки: они должны быть на уровне подмышек. Новичкам лучше взять подлиннее — будет проще прыгать.
На какой материал обращать внимание:
пластик: легкий и недорогой вариант, идеален для начинающих;
кожа: классический выбор, обеспечивает хорошую скорость и контроль;
стальной трос в оплетке: для продвинутых прыгунов, обеспечивает максимальную скорость;
утяжеленные скакалки: для дополнительной нагрузки на руки и плечи.
Обратите также внимание на «умные скакалки», которые подключаются к смартфону и считают прыжки.
Не забудьте про кроссовки с хорошей амортизацией. Прыгайте только на ровной поверхности — в спортзале с резиновым покрытием или дома на коврике.
С чего начать первые прыжки?
Вот несколько правил, которые помогут быстрее освоить этот снаряд.
Прежде чем хвататься за скакалку, попробуйте просто попрыгать. Держите спину прямо, голову — гордо поднятой. Представьте, что пол горячий, прыгайте легко, едва касаясь его. Приземляйтесь на носочки.
Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Стопы должны находиться параллельно друг другу на ширине плеч, колени — в полусогнутом положении.
Не торопитесь стать чемпионом. Начните с малого — 50–60 прыжков, разбитых на несколько подходов. Лучше 5 раз совершить по 10 прыжков, чем 50 за раз. Начните с медленных прыжков, постепенно увеличивая темп. Каждую неделю добавляйте по 25 прыжков. Начните с 25, потом 2x25, 3x25 и так далее. Не за горами то время, когда вы будете прыгать 100, 150 и даже больше.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Сорока О. В., врач УЗ «ГОККЦ», тел. 8 0152 79 84 20