Физическая активность играет ключевую роль в процессе выздоровления после травм, будь то спортивные или бытовые. Эффективная реабилитация помогает вернуть прежний уровень физической активности, предотвратить повторные травмы и улучшить общее состояние здоровья.
Важность физической активности в реабилитации
Восстановление после травм требует комплексного подхода, включающего как медицинское лечение, так и физиотерапию. Основная цель реабилитации - полное восстановление функций повреждённых тканей и систем организма. Физическая активность способствует:
- улучшению кровообращения, что ускоряет доставку кислорода и питательных веществ к повреждённым тканям;
- увеличению силы и выносливости мышц, что помогает предотвратить атрофию;
- повышению гибкости и подвижности суставов, что предотвращает контрактуры и ригидность;
- снижению уровня боли за счёт улучшения обмена веществ и уменьшения воспаления.
Упражнения для восстановления после травм
Правильный выбор упражнений крайне важен для успешной реабилитации. В зависимости от характера и локализации травмы программа упражнений может значительно варьироваться. Рассмотрим некоторые универсальные виды упражнений:
- Упражнения на растяжку
Растяжка помогает поддерживать гибкость тканей, предотвращает образование рубцовой ткани и сохраняет полную амплитуду движений суставов.
Примеры:
Растяжка подколенного сухожилия: Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, затем выпрямите ногу вверх, удерживаясь за бедро или голень.
Растяжка грудных мышц: Встаньте боком к стене, поднимите руку на уровне плеч и прижмите её к стене, постепенно разворачивая туловище в противоположную сторону.
- Укрепляющие упражнения
Они направлены на восстановление силы мышц, улучшение стабилизации суставов и предотвращение их дальнейшей травматизации.
Примеры:
Скручивания на пресс: Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимайте туловище, напрягая мышцы живота.
Приседания с опорой: Суммируется приседание с удерживанием за неподвижную опору для равновесия.
- Аэробные упражнения
Упражнения аэробного характера помогают улучшить общую выносливость, ускорить обмен веществ и способствуют быстрому восстановлению.
Примеры:
Ходьба на месте: Особенно эффективна для восстановления после травм нижних конечностей.
Плавание: Снижает стресс на суставы и мышцы благодаря поддержке тела водой.
- Упражнения на координацию и баланс
Особенно важны после травм нижних конечностей для предотвращения падений и повторных травм.
Примеры:
Стояние на одной ноге: Помогает улучшить баланс и координацию.
Перекаты с пятки на носок: Укрепляют мышцы голени и улучшают стабилизацию ступни.
Советы по безопасному началу физических нагрузок после травмы
- Консультация с врачом
Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом ЛФК. Они помогут определить допустимый уровень нагрузок и предложат индивидуальную программу реабилитации.
- Постепенное увеличение нагрузки
Начинайте с лёгких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Избегайте резких движений и сильных нагрузок, чтобы не перегрузить повреждённые ткани.
- Следите за болевыми ощущениями
Лёгкие болевые ощущения могут быть нормой, но сильная боль - сигнал прекратить тренировки и обратиться за медицинской помощью.
- Регулярность занятий
Ежедневные короткие тренировки эффективнее редких и интенсивных. Постоянная физическая активность способствует постепенному и устойчивому восстановлению.
- Использование вспомогательных средств
При необходимости используйте компрессионные бандажи, ортезы или трости для поддержки повреждённых конечностей.
- Положительный настрой
Не забывайте о психологическом аспекте реабилитации. Уверенность в успешном восстановлении и позитивный настрой играют огромную роль в процессе выздоровления.
Физическая активность в период реабилитации помогает не только восстановить физическое здоровье, но и улучшить общее самочувствие. Важно подойти к этому процессу с должным вниманием и ответственностью, соблюдая все рекомендации специалистов.
С.А. Богданович, врач ЛФК УЗ «ГКБСМП г. Гродно»