Один из способов, который помогает снизить артериальное давление - аэробная физическая активность.
Как же это происходит? Во время аэробных занятий многократно напрягаются крупные мышцы рук, ног и бедер. Человек начинает дышать быстрее и глубже, что увеличивает количество кислорода вкрови. Сердце начинает биться чаще; это усиливает приток крови кмышцам, а затем обратно к лёгким. Капилляры (самые маленькие кровеносные сосуды) расширяются, чтобы доставить больше кислорода к мышцам и вывести все ненужные продукты обмена, такие как углекислый газ и молочная кислота. Соответственно улучшается работа всех органов, нормализуется настроение, повышается физическая выносливость.
Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, активность должна быть регулярной. Следует уделять физическим упражнениям около 30 минут в день, 3 – 5 раз в неделю.
Когда Вы уже готовы приступить к занятиям, начинайте с малого. Попробуйте начать с низкой интенсивности, например, короткие пешие прогулки.Возможно, поначалу Вам будет вполне достаточно ходить по 5 минут утром и по 5 минут вечером.
На следующий день добавьте по несколько минут к каждой своей прогулке. Также немного увеличьте темп ходьбы. Уже вскоре Вы сможете ходить в быстром темпе по 30 минут в день и получать все преимущества, которые дает регулярная физическая активность.
Для людей с высоким артериальным давлением подойдут следующие виды спорта:ходьба, в том числе скандинавская, бег трусцой, катание на велосипеде, плавание, танцы, гимнастика.
Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и внимательно отслеживайте изменения в своем самочувствии.
Ирина Степановна Медведева, врач общей практики
УЗ «Мостовская ЦРБ»