Абсолютно все специалисты в области женского здоровья — от гинекологов и маммологов до репродуктологов и диетологов — считают, что занятия спортом должны занимать важное место в жизни каждой женщины.
Регулярные тренировки заряжают энергией, разгружают нервную систему, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую и другие системы организма. А ещё улучшают настроение и позволяют поддерживать стройную фигуру. Однако нужно понимать, что для женского здоровья полезен не каждый вид спорта. Поэтому следует ориентироваться не только на свои предпочтения, но и прислушиваться к рекомендациям специалистов.
Занятия спортом или просто достаточная физическая активность — фактор, положительно влияющий на здоровье. Поэтому главное, что нужно исключить — это малоподвижный образ жизни. Борьба с гиподинамией проста: сочетайте разумный двигательный режим с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки.
КАКИЕ НАГРУЗКИ ВЫБРАТЬ?
Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины, врачи называют остеопороз — заболевание, характеризующееся ухудшением плотности костной ткани. Физическая активность играет важную роль в укреплении костей и предотвращении развития остеопороза. Кроме того, занятия физкультурой также связаны с уменьшением риска развития рака молочной железы и рака яичников. Регулярные физические нагрузки также способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают настроение. Занятия спортом и физическими упражнениями способствуют развитию дисциплины, настойчивости и самодисциплины, что тоже может положительно сказываться на психическом состоянии женщин.
Неотделимой составляющей тренировки является и гормональное звено: во время занятий выделяется адреналин, который оказывает сосудостабилизирующее и укрепляющее действие. Стенки кровеносных сосудов становятся более упругими и эластичными, особенно это касается венозных сосудов нижних конечностей — то есть тренировки станут хорошей профилактикой варикоза и тромбоза.
Идеальными видами фитнеса для женского здоровья будут умеренные аэробные нагрузки средней интенсивности и продолжительности. Наиболее предпочтительны:
- пробежки, аэробика, быстрая ходьба на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
- упражнения, направленные на растяжку: йога, пилатес и прочее;
- тренировки с отягощениями лёгкой нагрузки;
- езда на лыжах, велосипеде, плавание и танцы.
КАК ЗАКРЕПИТЬ ПРИВЫЧКУ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
- Составьте план занятий
- Добавьте разнообразия
- Готовьтесь заранее к тренировкам
- Занесите напоминания о физической активности в календарь
- Используйте метод «если — то»
- Фиксируйте результаты
- Придумайте для себя вознаграждение
КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ НАВРЕДИТЬ ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ?
При всей бесспорной пользе спорта женщинам следует крайне осмотрительно подходить к выбору типа тренировок, их интенсивности и силовой составляющей. Перед тем как окончательно выбрать тип активности, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, и с тренером — обсудить всё, что болит. Для женского здоровья могут быть опасны различные тренировки с отягощениями (присед, разножка и становая тяга с отягощением выше среднего); во время менструации не рекомендуются некоторые асаны йоги (на растяжку, скрутки и баланс), а тренировки во время беременности требуют всестороннего обсуждения со специалистами. Но плавание, ходьба, эллиптические тренажеры, а также аэробика с низкой ударной нагрузкой, которую преподает сертифицированный инструктор по аэробике — однозначно полезны будущей маме.
Старайтесь постепенно вводить в свою жизнь занятия спортом, начинайте с малого и постепенно увеличивайте объёмы и интенсивность тренировок. Обязательно отслеживайте динамику своих результатов, если вы ставите перед собой цель сбросить лишний вес. Радуйтесь и отмечайте даже самые незначительные, на первый взгляд, изменения в вашем внешнем виде.
УЗ «Городская клиническая больница № 4 г. Гродно»