Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
Как физическая активность влияет на психическое здоровье?
Спорт и физическая активность играют важную роль не только в физическом, но и в психологическом благополучии человека. Физические упражнения помогают снижать стресс и тревогу, поскольку физическая активность способствует выделению эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и создают ощущение удовлетворения. Эндорфины – выполняют роль естественных обезболивающих средств и антидепрессантов. Представляете насколько наш организм мудрый!
Физическая активность способствует улучшению памяти, концентрации внимания, а также повышает уровень энергии и продуктивности. Таким образом, регулярные занятия спортом способствуют снижению риска развития депрессии и повышению устойчивости к различным негативным эмоциональным состояниям.
Также регулярное занятие спортом способствует улучшению самооценки, поскольку достижение успехов в тренировках или в соревнованиях укрепляет уверенность в себе.
Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и физической активности, выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем регулярно пытаться себя заставлять.
Польза физической активности:
- Улучшение дыхания
При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:
- увеличение мышечной силы, выносливости;
- улучшение гибкости;
- укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;
- снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.
- Улучшение работы других органов:
- стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;
- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;
- снижение риска злокачественных новообразований.
- Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
- Психологический эффект
Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.
Лучшие цитаты великих людей о спорте:
- Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Виктор Гюго.
- Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости. Анатолий Луначарский.
- Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. Лев Толстой.
- Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо.
- Бог дал вам тело, которое может вынести почти всё! Ваша задача – убедить в этом свой разум! Винсент Ломбарди.
Можно сделать вывод, чтофизическая нагрузка оказывает большое число позитивных эффектов на организм человека и продлевает жизнь.
Известный афоризм «Движение — это жизнь» сегодня подтвержден результатами научных исследований. Поэтому двигаться – надо!
Занимайтесь спортом и будьте здоровы как физически, так и психически.
Островская П.С., психолог ОБП
УЗ «Городская клиническая больница №3 г. Гродно»