Научные исследования показали, что когда люди занимаются физической активностью не менее 60 минут в течение дня, они лучше спят ночью.
Тип физической активности в исследовании варьировался от интенсивных тренировок, таких как бег и езда на велосипеде, до тренировок низкой интенсивности, таких как ходьба или выполнение домашних дел. Любая деятельность, которая повышала частоту сердечных сокращений участников, засчитывалась в ежедневные цели упражнений. Это приводило к улучшению качества сна. Кроме того, физические упражнения сократили количество времени, которое люди проводят в период, в котором они видят сны: он называется фазой быстрых движений глаз REM или фазой быстрого (поверхностного) сна. Это тот самый период, когда большинству людей снятся кошмары. Физическая активность также оказывает влияние на регуляцию циклов бодрствования и сна. Регулярные физические тренировки помогают установить более стабильные ритмы сна и бодрствования, что ведет к более регулярному и качественному сну.
Для достижения максимального эффекта, рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, предпочтительно в утреннее или дневное время. Вечерние тренировки могут привести к повышению бодрствования и затруднению засыпания. Важно подбирать интенсивность физической активности в соответствии с физическими возможностями и предпочтениями каждого. Также, при выборе вида и уровня физической активности, следует учитывать индивидуальные особенности и консультироваться с врачом.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Сорока О.В., врач УЗ «Гродненский областной клинический кардиологический центр», тел. 8 0152 79 84 20