Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части.
Почему нужно быть физически активным? Существует множество причин:
-регулярные физические нагрузки снижают риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
-аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;
-физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
-улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;
-снижается риск развития сахарного диабета II типа;
-снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
-снижается потеря костной массы (защита от остеопороза);
-улучшается настроение, проходит стресс и усталость.
Все люди, вне зависимости от возраста, должны избегать малоподвижного образа жизни. Регулярная физическая активность способна уберечь от многих болезней и стать ведущим фактором активного долголетия!
Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря.
Можно быть физически активными, не занимаясь спортом
-Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
-Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
-Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
-Активно играйте с детьми
-Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому
-Активизируйте всю семью по выходным.
Основные виды физической активности:
-быстрая ходьба на протяжении 30-40 минут;
-езда на велосипеде;
-прогулка на лыжах (она тоже является видом физической активности);
-катание на коньках;
-различные игры (футбол,волейбол,баскетбол, и др.);
-плавание;
Правильная организация двигательной активности.
Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.
Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»):
Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
Последовательно — от простого к сложному.
Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.
Зачем организму физические нагрузки?
Даже в небольших количествах физические нагрузки помогают:
|
-сохранять мышечный тонус, -устранять застои в мышцах, -сжигать калории и регулировать вес, -улучшать кровообращение, -ускорять обмен веществ, -повышать работоспособность, -снижать стресс, -улучшать работу мозга. |
|
Правила активного образа жизни
Первое важное правило — чаще двигаться и включить в свой график занятия спортом. Речь идет не обязательно о долгих тренировках или изнурительных пробежках. Пройти пешком больше шагов чем обычно, воспользоваться лестницей вместо лифта или сделать небольшую зарядку утром будет очень полезно.
Второе: постарайтесь не лениться. Лень часто разрушает планы и мешает быть активнее. Начинайте с маленьких аккуратных шагов, и тогда у вас обязательно получится противостоять этому главному врагу активного образа жизни!
Третье правило — отдыхать тоже нужно правильно. В выходные не бездельничайте. Попробуйте чаще выбираться на прогулку с семьей или друзьями. Так вы точно больше пройдете пешком и заодно проведете время со своими близкими.
Четвертое – про правильное питание. Оно всегда было главным спутником здорового образа жизни. Поэтому заменить сладкое и мучное овощами и фруктами поможет вам чувствовать себя лучше.
Пятое: не увлекайтесь и не перезагружайте себя тренировками. Не заставляйте себя делать то, что приносит вам дискомфорт. Так вы доведете себя до стресса, что всегда плохо для организма. Начните с маленьких побед, пробуйте те виды спорта, которые будут вам интересны.
И наконец: соблюдайте правила гигиены. Мойте руки, не забывайте чистить зубы, проветривайте помещение, регулярно убирайтесь в доме.
Главное преимущество активного образа жизни — это, конечно, улучшение самочувствия и, как итог, крепкое здоровье. Поэтому не забывайте заботиться о себе. Будьте здоровы!
Енко Т.В., заместитель заведующего
городской поликлиники №2 УЗ «Лидская ЦРБ»