Приседания – это отличное упражнение, которое создает нагрузку на большую группу мышц. Оно полезно как тем, кто только начинает заниматься спортом, так и профессиональным спортсменам.
Чем полезны приседания
Развитие ног иягодиц.Привыполнении упражнения работает основная часть мышц нижней части тела, что способствует развитию ихсилы ивыносливости. Крепкие мышцы позволяют комфортно двигаться илегко выполнять бытовые задачи.
Укрепление суставов.Присоблюдении правильной техники иоптимальном дозировании нагрузки приседания способствуют здоровому функционированию коленных, тазобедренных иголеностопных суставов.
Улучшение кровообращения.Какилюбые другие упражнения, приседания приводят мышцы вдвижение иулучшают циркуляцию крови илимфы. Впроцессе занятий клетки активно насыщаются кислородом ипитательными веществами, что положительно влияет наихработу иобщее самочувствие человека.
Как правильно приседать
Исходное положение.Стопы наширине или чуть шире таза, носки разведены встороны подуглом30-45градусов.Корпус прямой, лопатки сведены, взгляд направлен вперед.
Все движения следует выполнять подконтрольно, беззадержки дыхания.
1. Медленно приседайте доуровня, прикотором удается сохранять ровное положение позвоночника. Важно следить, чтобы колени оставались понаправлению носков.
2. Зафиксируйтесь напару секунд внижней точке ивернитесь висходное положение.
Противопоказания
Перед занятиями необходимо проконсультироваться сврачом приналичии сердечно-сосудистых заболеваний, межпозвоночной грыжи, сколиоза идругих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Нестоит выполнять приседания при:
инфекциях, воспалительных процессах ивысокой температуре;
эпилепсии идругих неврологических заболеваниях;
травмах;
острых болях вспине ишее;
обострении хронических заболеваний.
Приседать можно и нужно в любом возрасте, разумеется, если есть желание, и нет противопоказаний. В идеале три раза в неделю по 3 подхода в день. Регулярный правильный присед не только приведет мышцы в тонус, но и поспособствует общему укреплению организма.
Безрогова Галина Викторовна, врач-стоматолог-терапевт, заведующий терапевтическим отделением № 2
Центральной городской стоматологической поликлиники г.Гродно