Физические упражнения – наиболее эффективное средство для лечения депрессии и расстройства тревожности. «Данный метод может принести много пользы тем, кто страдает от расстройств умственного здоровья, Чем больше медиков будут обучены технике лечебной физкультуры, тем быстрее будут выздоравливать пациенты», сказал ДжасперСмитс из Южного Методистского университета в Далласе. Обзор ученых показал эффективность лечебной физкультуры в сокращении симптомов депрессии и тревожности.
Психологические преимущества от занятий спортом во время депрессии
Регулярное занятие спортом поможет:
• Снять стресс
• Облегчить состояние тревожности и депрессивные мысли
• Повысить самооценку
• Улучшить качество сна
Регулярное занятие спортом имеет следующие преимущества в плане здоровья организма:
• Укрепляет работу сердца
• Повышает энергичность
• Снижает кровяное давление
• Улучшает мышечный тонус и их силу
• Укрепляет кости
• Снижает уровень телесного жира
• Дает возможность выглядеть подтянутым и здоровым
Высокая самооценка – ключ к победе над депрессией. Один из признаков депрессии – недовольство собой, неспособность оценить свою внешнюю и внутреннюю красоту. Тренировки избавят вас от лишних килограммов и естественным образом улучшат ваше самоощущение. Вы вновь обретете уверенность в себе и чувство удовлетворения. Тренировка – это время, которое вы посвящаете лично себе, время, когда вы можете решить свои проблемы и почувствовать себя лучше. Скажите себе: «Я хороший человек, я занимаюсь полезным делом, тренировки укрепят мое сердце, защитят меня от болезней и подарят мне много лет здоровой, активной жизни».
Первым делом стоит обратиться к психотерапевту или к врачу, который подберет лекарственные средства для борьбы на психологическом фронте. В дополнение к медицинской помощи, начинайте тренироваться – как минимум по 30 минут ежедневно! Не бросайте тренировок, даже если выбран подходящий антидепрессант: физическая активность помогает держать эмоции под контролем.
Виды упражнений, которые облегчают состояние депрессии
Согласно исследованиям, любые виды упражнений могут помочь при депрессии. Ниже приведены примеры наиболее умеренных упражнений:
• Катание на велосипеде.
• Танцы.
• Садово-огородные работы.
• Гольф (ходьба вместо использования карта).
• Домашняя уборка, особенно подметание, мытье полов и уборка пылесосом.
• Оздоровительный бег на небольшие дистанции.
• Аэробика с низким уровнем нагрузки.
• Игра в теннис.
• Плавание.
• Ходьба.
• Работа на газоне, особенно косить и сгребать граблями.
• Йога.
Поскольку для людей, страдающих депрессией, очень важным моментом является социальная поддержка, посещение групп для занятий спортом может быть очень эффективным. Также упражнения можно делать вместе с хорошим другом или любимым человеком. Таким образом, вы получите от занятий спортом психологическое удовлетворение, поскольку будете знать, что другие люди поддерживают вас.
Как часто необходимо выполнять упражнения, чтобы облегчить депрессию?
Старайтесь выполнять упражнения на протяжении 20–30 минут три раза в неделю. Исследования доказали, что наибольший эффект дают занятия спортом 4–5 раз в неделю. Но не переусердствуйте, если вы только что начали свои занятия. Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.
Как начать заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?
Перед тем как начать свою программу, составьте список упражнений и определите точное время. Когда вы привыкните к этим упражнениям и времени, тогда вы можете вносить изменения в программу и ее длительность. Ниже приведены подсказки, что помогут вам легче начать программу занятий спортом:
• Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом должны приносить удовольствие.
• Внесите в ежедневный график занятия спортом. Если вам необходимо напоминание, отметьте эти дни в календаре.
• Разнообразие вносит в жизнь интерес. Не используйте одни и те же упражнения, чтобы вам не стало скучно. Посетите местный спортивный комплекс или проконсультируйтесь с тренером, который поможет разнообразить упражнения.
• Старайтесь избежать ненужных покупок. Если вы не собираетесь постоянно заниматься спортом, не стоит покупать дорогое оборудование или абонемент в спортивный зал на год вперед.
• Выполняйте все упражнения. Если заниматься регулярно, занятия спортом станут частью вашей жизни, что поможет в лечении депрессии.
Регулярных специальных тренировок не всегда бывает достаточно, чтобы сохранять столь важное для здоровья равновесное состояние. Движение должно стать стилем жизни. Необходимо находить возможность для поддержания физической активности в течение дня. Отказ от лифта, дорога на работу, пройденная пешком частью или целиком, легкая пробежка во время прогулки с собакой, активная игра с ребенком – отличные находки, способные коренным образом изменить физическое и психическое состояние человека.
Воробей М.С., ВОП ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно»