Артериальная гипертензия – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, при котором у человека часто повышенное артериальное давление (АД): 140/90 мм рт. ст. и выше. Несмотря на наличие сердечно-сосудистых заболеваний всем людям с гипертонией нужно и важно регулярно заниматься физической активностью.
Физическая активность, по определению ВОЗ, — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии (в т.ч. активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок).
Чем полезна физическая активность при гипертонии?
Физическая активность помогает контролировать повышенное артериальное давление, является важным фактором для снижения веса и холестерина, укрепляет сердце и уменьшает уровень стресса. При артериальной гипертонии необходимыми условиями тренировки сердечно-сосудистой системы являются развитие общей выносливости организма и повышение физической работоспособности посредством аэробных нагрузок умеренной интенсивности. Старайтесь уделять как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, считается аэробной активностью – езда на велосипеде, подъёмы по лестнице, танцы, работа в саду, бег трусцой, плавание, прогулки пешком.
Нагрузка умеренной интенсивности повышает частоту сердечных сокращений, сопровождается ощущением тепла и легкой одышки, но позволяет при этом комфортно беседовать с другим человеком.
Важно не только правильно подобрать физическую активность вместе с лечащим врачом или тренером, но также пробовать разное, чтобы найти то, что доставляет удовольствие.
Особенности занятий при артериальной гипертонии:
- тренировки начинать постепенно и с небольших нагрузок;
- оптимальный вариант – дозированная ходьба с постепенным наращиванием продолжительности (до 1 часа), расстояния (от 500 м до 4 км) и темпа;
- рекомендуемая активность: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде (в т.ч. на велотренажере), прогулка на лыжах, – такие упражнения повышают выносливость и снижают общее периферическое сопротивление сосудов;
- при начальных признаках артериальной гипертонии людям молодого возраста можно разрешить бег или быструю ходьбу;
- !! с осторожностью следует выполнять повороты головы и туловища;
- физические нагрузки необходимо проводить при оптимальной температуре, избегая перегрева.
При выполнении физической нагрузки уровень артериального давления может повышаться, поэтому важно контролировать его ДО начала занятий и ПОСЛЕ окончания. В норме показатели давления возвращаются к исходному значению в пределах 10 минут. Если этого не происходит, необходимо уменьшить интенсивность физических упражнений!
Дорош Е.В., врач-реабилитолог УЗ «Зельвенская ЦРБ»