Зачем мы бегаем, плаваем, ходим на фитнес? Чтобы лучше выглядеть, привести тело в форму, чтобы сосуды и сердце были в порядке. И вряд ли кто-то ходит в тренажёрный зал, чтобы улучшить память или внимание. А ведь уже давно известно, что физические упражнения благотворно влияют не только на тело, но и на психику.
Многие из нас помнят из детства, что перерывы на зарядку во время занятий умственным трудом улучшают работоспособность. Пожилые люди, занимающиеся спортом, лучше справляются с психологическими тестами, в которых нужно быстро переключаться с одного задания на другое, тактически мыслить, сосредотачиваться и активно использовать рабочую память.
Физическая активность помогает повысить уровень “хорошего” холестерина (называется ЛПВП) нормализовать давление, тренировать сосуды, поддерживать здоровый вес и снизить риски появления диабета.
Достаточная физическая нагрузка - неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности - быстрая ходьба на свежем воздухе. Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов).
Для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя.
Полученные результаты больших исследований показали, что сочетание регулярных физических нагрузок с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.
Так давайте же все свое свободное время будем проводить не сидя за телевизором, а на свежем воздухе, рядом с самыми родными и близкими нам людьми.
Шантило А.А., врач по медицинской профилактике ГУЗ «ГЦГП»