Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
Такая погода опасна для человека тепловым перегреванием и может привести к обезвоживанию организма, развитию солнечного или теплового удара, обострению сердечно-сосудистых заболеваний. В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе и теньке. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья.
- Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее 11 утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Вместе с тем, если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить и без особой надобности не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 16 часов.
- Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 градуса снизит температуру в помещении. Намочить полотенца и разместить по всей квартире.
- От обезвоживания организма выпивать не менее 1,5–3 литров жидкости в день. Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов. Полезно и вкусно. Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.
- Кушать необходимо легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
- Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше +28 °С без особой на то необходимости, на улицу лучше не выходить. Особенно когда солнце самое агрессивное – с 11 до 17 часов. В такую погоду ничто не заменит «эффект контрастного душа».
- Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
- Летом в жаркую погоду особое внимание необходимо уделять детям. Организм ребенка намного чувствительнее к повышенной температуре, чем у взрослого.
- К симптомам перегрева относятся покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок.
- Срочно прекратить воздействие тепла – необходимо переместиться в прохладное место, выпить прохладной водой и смочить кожные покровы, к голове приложить холод, освободить грудь от сдавливающей одежды и обязательно пить каждые 5–10 минут. При потере сознания нужно немедленно вызвать скорую, даже если взрослый человек или ребенок самостоятельно придет в себя через несколько минут.
Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сохраните свое здоровье и здоровье близких в период жаркой летней погоды!
Курносенкова Елена Борисовна, главная медицинская сестра филиала «Городская поликлиника №8» ГУЗ «Городская поликлиника №7» г. Гродно