Заботиться о своем здоровье нужно круглогодично, а не только в опасный осенне-зимний сезон, когда наблюдается вспышка заболеваемости ОРВИ и гриппом. Многие люди полагают, что здоровый образ жизни – это постоянные ограничения. Однако, существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже следуя частично определенным правилам – можно значительно улучшить самочувствие и настроение, качество жизни, и, соответственно, снизить риск возникновения того, либо иного заболевания.
Гигиена рук
Процедура простого мытья рук с мылом помогает удалить с поверхности кожи до 90% микроорганизмов. Чистые руки способствуют профилактике многих инфекций, включая грипп. Соблюдение гигиены рук – простой способ защитить свое здоровье и здоровье всех членов семьи. Руки следует мыть чистой проточной водой с мылом, тщательно вытирать их одноразовым бумажным полотенцем. Если под рукой нет мыла и воды, можно использовать антисептичсекие средства для обработки рук на спиртовой основе. Помните: правильное мытье рук занимает не менее 15-20 секунд.
Свежий воздух
Прогулки на свежем воздухе полезны в любую погоду и в любое время года, следует только одеваться «по сезону»! Это повышает иммунитет и общую выносливость организма. Так же следует помнить, что пешие прогулки – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и болезней опорно-двигательного аппарата. Хотя бы 15-20 минут ежедневных прогулок пешком повышают наши шансы на долголетие!
Регулярное проветривание помещения снижает уровень углекислого газа, пыли и концентрацию вирусов. Открывайте окна настежь минимум 2-3 раза в день на 10–15 минут, а зимой достаточным будет – 3х – 5-ти минутное проветривание. Обязательно устраивайте короткое проветривание перед сном, так как это напрямую влияет на качество вашего сна и отдыха.
Здоровый и качественный сон
Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще, поэтому очень важно высыпаться, уделяя сну не менее 7-8 часов в сутки. Сон – это одно из самых лучших лекарств. Во время сна нормализуется работа иммунной системы и активно восстанавливается работа всех органов и систем.
Питание
Необходимо следить за питанием. В рационе всегда должно быть достаточное количество свежих овощей и фруктов. Включайте в меню рыбу, яйца, мясо, кисломолочные продукты. Верные союзники в профилактике гриппа и простуды – напитки, богатые витамином С (чаи с шиповником), морсы из клюквы, смородины. Пейте достаточное количество жидкости! В среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять 30-40 мл жидкости на 1 кг веса. Около 70-80% от этого объема должна составлять чистая вода!
Закаливание
Закаливание – это процесс постепенной адаптации организма к негативному воздействию внешней среды. Помимо закаливания водой – обливания, купания в открытых водоемах, ледяного душа и ванны, есть и другие способы: солнечные ванны, процедуры с чередованием низких и высоких температур, воздушные ванны. Все это для нашей кожи - стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Выберите свой, самый комфортный для вас способ закаливания – и придерживайтесь его на протяжении всей жизни.
Физическая активность
Занимайтесь физкультурой и спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, но не перегружайте себя! Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20 - 30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима! Из физических нагрузок для пожилых людей лучше ходьба, а не бег.
Прочь плохие эмоции!
Вероятность подхватить заболевание увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. Хронический стресс истощает адаптационные резервы организма, запуская разрушительные процессы. Длительный выброс кортизола и адреналина приводит к нарушениям в работе всех систем: от психики до пищеварения. Последствия накапливаются, провоцируя развитие опасных для здоровья заболеваний. Используйте дыхательные техники и медитации, физическую нагрузку, водные процедуры, чайные паузы! Смените обстановку или найдите интересное для себя хобби.
Долой вредные привычки!
Вредные привычки есть практически у каждого человека. Большинство из них пагубно влияют на здоровье и качество жизни. Преждевременное старение, заболевания различных органов и систем, нарушения психики – это далеко не весь перечень проблем, с которыми сталкиваются люди с пагубными пристрастиями. Отказ от вредных привычек – это фундамент здорового образа жизни. Жизнь без вредных привычек нормализует работу сердца, улучшает дыхательную и сосудистую системы, а также служит лучшей профилактикой хронических заболеваний!
Подведем итоги: личная гигиена, закаливание, прогулки на свежем воздухе, достаточный сон, умеренная физическая активность, «здоровые отношения с едой», отсутствие стресса и вредных привычек – все это будет способствовать поддержанию здоровья и профилактике болезней. Ответственно относитесь к своему организму и выбирайте здоровый образ жизни!
Захарко М.В., врач-терапевт ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно»