Чем жарче погода за окном, тем чаще и больше мы пьем – и это правильно. Рассказываем, какие напитки не только утолят жажду, но и положительно скажутся на нашем здоровье.
Даже если вам кажется, что вы не испытываете жажды, все равно старайтесь выпивать хотя бы несколько глотков жидкости каждые полчаса. Тем самым вы не только будете поддерживать водный и электролитный баланс организма, но и защитите себя от перегрева. Но важно помнить: врачи не рекомендуют пить много жидкости людям, у которых есть ишемическая болезнь сердца: застой жидкости может привести к серьезному повышению давления.
Кардиологи не советуют пить больше 800 мг жидкости в жару (но все равно посоветуйтесь со своим врачом!), а для охлаждения рекомендуют полоскать рот прохладной водой, принимать прохладный душ и делать компрессы на точки пульса.
Если же у вас нет проблем с давлением и сердцем, то старайтесь пить из расчета 30-35 мг жидкости на килограмм веса.
Каким напиткам лучше отдавать предпочтение
Теплый чай
В жару можно пить горячие напитки: парадоксально, но они лучше охлаждают. Несладкий зеленый чай, в который можно добавить немного мяты или лимона, отлично утолит жажду и даже поможет немного снизить температуру тела – очень важно в жару.
Ягодный морс и домашний лимонад
Два важных правила: морс не должен быть слишком холодным и в него стоит класть как можно меньше сахара.
Что же касается лимонада, то напиток из воды и цитрусового сока (можно также добавить немного имбиря, мяты или горсть ягод) отлично утоляет жажду – особенно если не добавлять сахар.
Столовая минеральная вода
Не стоит пить ее много, но в разумных количествах (0,5-0,75 литра в день) она может быть очень полезна в жару. Во-первых, она лучше утоляет жажду, чем обычная питьевая вода, а, во-вторых, помогает поддерживать солевой баланс – в жару это особенно важно.
Но не пейте ее натощак, а также старайтесь выбирать напиток с минимальным содержанием солей и минералов.
Томатный сок
Он хорошо утоляет жажду, в нем намного меньше сахара, чем во фруктовых соках, а еще он помогает разжижать кровь – очень актуально в сильную жару. Можно выпить до одного литра в сутки и даже добавить к напитку немного соли.
Айран
Этот кисломолочный напиток не только утоляет жажду, но и уменьшает слюноотделение, а также помогает поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс.
Инструктор-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ» Киган Л.В