Смартфоны уже давно прочно вошли в нашу жизнь. Мы днями напролет общаемся в мессенджерах, листаем ленты новостей, смотрим ролики и используем социальные сети. Но мало кто задумывается о том, какой вред это наносит нашему зрению. А, между тем, для минимизации этого вреда стоит придерживаться лишь нескольких простых правил, избегая самых распространенных ошибок при использовании гаджета.
- Использование гаджета в темноте
Пообщаться перед сном, посмотреть интересное видео или почитать – само по себе не плохо, но лишь при соблюдении нескольких важных условий. В темноте яркая и контрастная картинка на экране заставляет глаза перенапрягаться. Поэтому если вы используете мобильный телефон вечером или ночью, включайте ночной режим и уменьшайте яркость и контрастность экрана до минимума. Не лишним будет и активация темной темы. Так глаза будут меньше уставать.
Для этого в своем смартфоне нужно найти опцию «Комфорт для глаз» или «Защита зрения» – в разных устройствах она называется по-разному, но ее суть всегда одна. При включении этого режима уменьшатся контрастность и яркость экрана, а также снизится доля наиболее вредного для глаз излучения в синей части спектра. В этой же шторке можно найти и кнопку включения «Режима затемнения» или, говоря простым языком, темной темы. При этом многие смартфоны позволяют активировать эти опции по расписанию, не требуя от вас никаких лишних движений.
- Низкая яркость
Как это ни парадоксально, но низкая яркость – это тоже не всегда хорошо. Иногда экран телефона работает на одном и том же уровне яркости, а для ее используется широтно-импульсная модуляция. Она заставляет светодиоды мигать, включая и выключая их подсветку с огромной скоростью. Чем меньшую яркость вы установите, тем более заметным окажется такое мерцание, и тем большая нагрузка будет ложиться на глаза.
- Неправильная дистанция
Многие люди держат смартфон всего в паре десятков сантиметров от глаз. Конечно, держать гаджет на расстоянии вытянутой руки как минимум неудобно, но для минимизации вреда для глаз телефон должен находиться на расстоянии не менее 30 см от них.
В большинстве случаев мы подносим смартфон близко к глазам из-за слишком маленького шрифта, размера иконок или иных элементов интерфейса. Но все это можно отрегулировать с помощью настроек самого смартфона. Поэтому вместо того, чтобы портить себе зрение, поднося гаджет слишком близко к лицу, увеличьте размер шрифта и размер иконок. Более кардинальный способ – купить смартфон с более крупным экраном. В наше время таким «золотым» стандартом считается диагональ в 6,5-6,6 дюймов.
- Использование гаджета часами напролет
Порой мы так увлекаемся чтением, просмотром роликов или общением, что не отходим от смартфона часами. Это неправильно. Делайте частые перерывы в использовании устройства. Причем под «перерывом» имеется в виду не переключение со смартфона на телевизор, компьютер или ноутбук, а разгрузка для глаз. Посмотрите в окно, сделайте гимнастику для глаз или погуляйте на улице.
- Грязный экран
Экран смартфона редко бывает идеально чистым. Он легко собирает отпечатки пальцев и пыль. Часто мы не обращаем на это внимание, но глаза все видят. И чем грязнее экран, тем больше на них нагрузка – глазам и мозгу человека приходится отфильтровывать бесполезную информацию в виде грязных разводов и жирных отпечатков пальцев. Поэтому не ленитесь почаще протирать экран, даже если он кажется чистым. Лучше всего использовать для этого специальные тряпочки из микрофибры.
- Излишне динамичная нагрузка
Многие любят скоротать время в поездке за пролистыванием ленты в социальной сети. Но лучше этого не делать. Из-за тряски в транспорте банальный просмотр картинок, не говоря уже о чтении, становится настоящим испытанием для глаз. Они пытаются сфокусироваться на пляшущем из стороны в сторону изображении. В итоге глаза быстро устают, краснеют, начинают болеть, что в скором времени отражается на остроте зрения. Поэтому, во время поездки в транспорте, просто закройте глаза, рассматривайте людей или пейзажи за окном.
Защитить глаза при использовании смартфона достаточно просто: пользуясь им в темноте, включите ночной режим и темную тему. Старайтесь держать смартфон, как минимум, в 30 сантиметрах от глаз, не используйте его в транспорте и, конечно, давайте отдых глазам.
Церешко Иван Романович, врач-офтальмолог (заведующий)
ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г.Гродно»