Болят глаза от телефона – с этой проблемой сталкивается практически каждый современный человек, проводящий несколько часов в день со смартфоном. Современные мобильные телефоны стали неотъемлемой частью жизни: новости, общение в соцсетях, видео и даже работа с документами – в телефоне. Однако экран мобильного устройства создает серьезную нагрузку на зрение.
Почему от телефона болят глаза?
Чтобы понять механизм возникновения боли в глазах, важно разобраться в особенностях воздействия экрана смартфона на зрительный аппарат. Выделяют несколько ключевых факторов:
Синий свет и его воздействие. Экраны современных гаджетов излучают высокоэнергетический синий свет, который проникает глубоко в глаз, достигая сетчатки и вызывая фотохимические реакции, которые могут повреждать светочувствительные клетки. Длительное воздействие синего света приводит к окислительному стрессу и воспалению тканей глаза.
Постоянная фокусировка на близком расстоянии. При использовании смартфона глаза фокусируются на объекте, находящемся на расстоянии 20-30 см. Это вызывает постоянное напряжение цилиарной мышцы, отвечающей за аккомодацию. В результате развивается спазм аккомодации, который проявляется болью и нечеткостью зрения.
Редкое моргание. Человек, сосредоточенный на экране телефона, моргает в 3-4 раза реже обычного – примерно 7-8 раз в минуту вместо положенных 15-20. Это приводит к нарушению распределения слезной пленки, пересыханию роговицы и появлению микроповреждений на ее поверхности.
Неправильное положение устройства. Многие держат телефон слишком близко к глазам или под неудобным углом, что создает дополнительную нагрузку на глазодвигательные мышцы и шейный отдел позвоночника. Это может вызывать не только боль в глазах, но и головные боли напряжения.
Симптомы цифрового зрительного синдрома
Когда болят глаза после телефона, это часто является проявлением цифрового зрительного синдрома. Распознать это состояние помогут следующие симптомы:
Зрительные нарушения:
- размытость изображения при переводе взгляда с экрана
- двоение в глазах
- трудности с фокусировкой на удаленных объектах
- появление цветных ореолов вокруг источников света
- снижение контрастной чувствительности
Физический дискомфорт:
- жжение и резь в глазах
- ощущение песка или инородного тела
- покраснение конъюнктивы
- отечность век
- слезятся глаза от телефона или, наоборот, ощущается сухость
Общие проявления:
- головная боль, особенно в лобно-височной области
- боль в шее и плечах
- повышенная утомляемость
- раздражительность и снижение концентрации
- нарушение сна при использовании телефона перед сном
Что делать если глаза болят от телефона?
Когда устают глаза от длительного использования смартфона, важно знать, как быстро облегчить состояние:
Немедленные действия:
- Прекратите использование телефона – дайте глазам отдохнуть минимум 15-20 минут.
- Выполните пальминг – закройте глаза ладонями на 2-3 минуты, создав полную темноту.
- Часто поморгайте – 20-30 быстрых морганий помогут увлажнить роговицу.
- Сделайте холодный компресс – приложите к закрытым векам прохладную влажную ткань.
- Закапайте увлажняющие капли – используйте препараты искусственной слезы без консервантов.
Упражнения для снятия напряжения:
- Фокусировка вдаль: смотрите в окно на удаленные объекты 3-5 минут.
- Круговые движения глазами: медленно вращайте глазами по часовой и против часовой стрелки.
- "Бабочка": часто-часто моргайте в течение 30 секунд, имитируя взмахи крыльев.
- Массаж век: легкими круговыми движениями помассируйте закрытые веки.
Профилактика зрения при использовании смартфона
Полностью отказаться от использования телефона в современном мире невозможно, но можно минимизировать его негативное влияние на зрение:
Настройки экрана:
- Уменьшите яркость до комфортного уровня
- Включите ночной режим или фильтр синего света
- Увеличьте размер шрифта, чтобы не напрягать зрение
- Настройте автоматическую регулировку яркости
- Используйте темную тему в приложениях
Правильное использование:
- Держите телефон на расстоянии 35-40 см от глаз
- Располагайте экран чуть ниже уровня глаз
- Делайте перерывы каждые 20 минут
- Не используйте телефон в темноте
- Ограничьте время использования перед сном
Дополнительная защита:
- Используйте защитные очки с антибликовым покрытием
- Установите приложения для контроля времени использования
- Применяйте увлажняющие капли профилактически
- Обеспечьте хорошее освещение при использовании телефона
Когда необходимо обратиться к офтальмологу
Не все проблемы со зрением можно решить самостоятельно. Срочная консультация специалиста необходима при следующих симптомах:
- Боль в глазах не проходит после отдыха
- Резкое ухудшение зрения
- Появление вспышек, молний или темных пятен
- Сильное покраснение, не исчезающее несколько дней
- Гнойные выделения из глаз
- Светобоязнь и слезотечение
- Головные боли, сопровождающиеся тошнотой
Регулярные осмотры: Даже при отсутствии жалоб рекомендуется посещать офтальмолога раз в год, при активном использовании гаджетов – раз в 3-4 месяца.
Боль в глазах от использования телефона — это не просто временный дискомфорт, а серьезный сигнал о перегрузке зрительной системы. Игнорирование этих симптомов может привести к развитию хронических заболеваний глаз и стойкому снижению зрения.
Помните: ваше зрение бесценно, и никакие технологии не стоят его потери. Если вы регулярно испытываете дискомфорт при использовании смартфона или заметили ухудшение зрения, не откладывайте визит к специалисту.
Церешко Иван Романович, врач-офтальмолог (заведующий)
ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г.Гродно»