Соблюдение определенных правил в летнюю пору делает человека сильным, крепким, выносливым, укрепляет иммунитет, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Солнечные лучи, свежий воздух, вода, сезонные продукты – основные наши помощники в оздоровлении организма.
С лучами солнца мы получаем тепло и свет. Солнечные лучи стимулируют кровообращение, повышают устойчивость организма, тонизируют все его функции, снимают стресс, улучшают настроение. Под влиянием солнца в организме образуются биологически активные соединения, которые усиливают восстановительные процессы в поврежденных тканях, улучшают защитные свойства кровяных клеток. Таким образом, солнце обладает бактерицидным действием, а также стимулирует выработку витамина D, который нужен каждому человеку.
Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора. Чтобы не получить солнечный ожог, сократите время пребывания на солнце. Загорать безопаснее в утреннее и вечернее время. Не выходите на улицу без особой надобности с 11.00 до 17.00 часов во время максимальной солнечной активности.
Главная польза воздуха – насыщение нашего организма кислородом. Чтобы принять воздушную ванну, всего-навсего нужно регулярно гулять. Мы двигаемся, и в связи с этим увеличивается частота дыхания и частота сердечных сокращений. Происходит это не резко, а постепенно – таким образом сердце тренируется переносить физические нагрузки. А это – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. А еще во время прогулки улучшается кровоснабжение организма, что хорошо сказывается на его общем состоянии. Недаром говорится, что жизнь – в движении!
Не стоит гулять, когда на улице очень жарко. В летнюю пору идеально подойдет утреннее или вечернее время, когда воздух и поверхность земли не очень разогреты солнцем, и жара переносится легче.
Не забывайте о пользе водных процедур. Вода снимает дневную усталость и бодрит, замечательно поднимает настроение. При этом происходит интенсивная циркуляция крови, укрепляется защитная система организма. Ежедневное мытье ног и рук, обтирание, контрастный душ, купание – прекрасные средства закаливания.
Одно из главных правил сохранения здоровья в летнюю пору – не переедать, ведь в это время пищеварительная система особенно уязвима. Рекомендуется есть меньше, но чаще, а также исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды, которые содержат пищевые волокна – клетчатку, Соблюдайте рекомендованный питьевой режим, пейте чистую воду. Помните, что сладкая газировка и соки не утоляют жажду.
Соблюдайте условия и режим хранения продуктов, мойте фрукты и овощи перед употреблением. Летом продукты портятся гораздо быстрее, что повышает риск пищевых отравлений. В первую очередь речь идет о скоропортящихся продуктах – яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. Откажитесь от употребления вчерашних блюд. Помните, что сбалансированный, насыщенный витаминами и микроэлементами рацион питания – ваш стиль здоровой жизни.
Кирейшина Людмила Михайловна,
врач по медицинской профилактике Гродненского областного ЦГЭОЗ