Скроллинг — это бесконечное листание ленты в соцсетях, видеоплатформах или в новостных лентах. Это поведение может оказывать значительное влияние на психическое здоровье, особенно при пассивном характере (когда человек просто просматривает контент, не взаимодействуя с ним) или при чрезмерном использовании.
Негативные последствия скроллинга
- Повышение тревожности и риска депрессии. Исследования показывают, что более двух часов в день, проведённых в соцсетях, могут удвоить уровень тревожности и вчетверо увеличить риск депрессии у подростков. Пассивный скроллинг усиливает чувство тревоги, а у людей, склонных к тревожности, может создавать порочный круг, где попытка «контролировать» ситуацию через ленту новостей усиливает беспокойство.
- Агрессия и импульсивность. Особенно после просмотра провокационного контента (например, роликов с троллингом или насилием) скроллинг может провоцировать агрессивное поведение или импульсивные поступки. У подростков это иногда связано с восприятием такого поведения как социально приемлемого способа справиться со скукой или одиночеством.
- Чувство одиночества и неудовлетворённости. Пассивное наблюдение за жизнью других людей через экран создаёт иллюзию участия, но не приносит ощущения реализации или достижения. Это тратит время, но не даёт удовлетворения от деятельности.
- Снижение концентрации внимания. Регулярный просмотр коротких видео или новостных лент тренирует способность к быстрому переключению между стимулами, но ухудшает умение длительно фокусироваться на одной задаче. Это связано с нейропластичностью мозга, который адаптируется к частой смене контента.
- Нарушение сна. Прокрутка новостей или контента перед сном мешает погружению в глубокий сон, так как человек остаётся в состоянии беспокойства из-за прочитанного или увиденного. Синие экраны гаджетов также снижают уровень мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна.
- Эмоциональное истощение и выгорание. Постоянное пребывание в негативном информационном фоне может привести к чувству подавленности, беспомощности и эмоциональному выгоранию.
- Искажение восприятия реальности. Однотипные новости или контент создают ложное впечатление о мире, делая его более опасным и ужасным, чем он есть на самом деле.
- Риск столкновения с опасным контентом. Подростки, например, могут столкнуться с видео с насилием, нереалистичными стандартами красоты или другим травмирующим контентом, что снижает самооценку и может приводить к самоповреждающему поведению.
Механизмы влияния
Дофаминовая система. Каждый новый ролик или обновление в ленте активирует систему вознаграждения в мозге, что формирует привычку. При чрезмерной стимуляции происходит снижение чувствительности дофаминовых рецепторов, из-за чего для достижения прежнего эффекта требуется всё более интенсивное воздействие.
Эффект Зейгарника. Короткие видео создают лёгкое когнитивное напряжение, которое хочется «снять» просмотром следующего ролика, формируя петлю незавершённости.
Рекомендации по снижению негативного влияния
- Ограничить время в соцсетях и на видеоплатформах. Например, сократить экранное время и установить лимиты на использование гаджетов.
- Заменить скроллинг на альтернативные занятия. Физическая активность, живое общение, чтение книг, медитация или хобби могут помочь снизить зависимость от цифрового контента.
- Избегать скроллинга утром и перед сном. Это помогает снизить тревожность и улучшить качество сна.
- Выбирать качественный контент. Отказаться от источников, которые фокусируются на негативных новостях или провокационном контенте.
- Развивать осознанность. Осознавать, когда скроллинг становится способом уклонения от реальных проблем или управления эмоциями.
- Проанализировать, что именно я пытаюсь получить в этом занятии или что замещаю (от скуки, оттягиваю время, замещаю общение и т.д.). Работать с первопричиной.
- Если привычка скроллинга вызывает серьёзные проблемы с психическим здоровьем, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту.
Психолог ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Лютомская В.Р.