Многие привыкли ставить «точку» в рабочем дне с помощью бокала чего-нибудь крепкого. Это кажется самым быстрым легальным способом выключить голову и объявить организму, что работа окончена. Но правда состоит в том, что мозгу нужно не само вещество, а сигнал к переключению. Существуют эффективные приемы, которые дарят чувство свободы и расслабленности, но при этом оставляют голову светлой, а утро - добрым
- Тепловая «перезагрузка»
Алкоголь дает обманчивое чувство тепла. Настоящее же глубокое расслабление мышц дает горячая ванна с солью или поход в баню. Теплая вода буквально «смывает» мышечные зажимы, которые накопились за день из-за стресса. Это самый простой способ перевести организм из режима «бежать и решать» в режим «отдыхать».
- Напитки-антистресс
Часто нам нужен не алкоголь, а ритуал - красивый бокал, особый вкус, неспешное питье.
Альтернатива: Чай с мятой и медом, свежевыжатый сок с минералкой и льдом или напитки на основе трав-адаптогенов. Они успокаивают нервную систему, а не оглушают её.
- Движение против тревоги
Стресс - это лишний адреналин в крови. Если его не сжечь, он превращается в вечернюю тревожность. Быстрая прогулка на свежем воздухе или 15 минут йоги работают как клапан для выпуска пара. Настроение поднимается за счет естественной радости движения, а не химической стимуляции.
- Смена картинки
Мозг устает от одного и того же экрана и одних и тех же стен. Иногда, чтобы расслабиться, достаточно сменить деятельность: послушать музыку, приготовить что-то новое или просто выйти на балкон без телефона. Это дает тот самый эффект «выхода из матрицы», который люди ищут в спиртном.
- Магия магния
Иногда наше «плохое настроение» — это просто дефицит витаминов. Продукты, богатые магнием (орехи, бананы, темный шоколад), помогают нервным клеткам восстановиться после нагрузки. Это долгосрочное вложение в спокойствие, в отличие от временного эффекта вредных привычек.
Главный же секрет расслабления - дать себе время и право на отдых. Когда мы выбираем здоровые способы, мы просыпаемся бодрыми, а наши отношения с близкими остаются теплыми и искренними.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Сорока О. В., врач УЗ «ГОККЦ»
8 0152 79 84 20