Без вредных привычек - это образ жизни, при котором человек сознательно избегает действий и моделей поведения, которые негативно влияют на здоровье и качество жизни.
К наиболее распространенным вредным привычкам относят все, что мешает нам жить счастливой и полноценной жизнью, отнимает энергию и не приносит пользы: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков, переедание или нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, зависимость от сериалов и смартфона, игромания, шопоголизм, привычка грызть ногти и др.
С вредными привычками в разные периоды сталкивались почти все. Каждый из нас давал обещание победить свою вредную привычку. Мы говорили, что с понедельника (первого числа месяца или нового года) бросим курить, приведем режим сна в норму, займемся спортом. Вот только дальше обещаний самому себе дело не заходило…
Все дело в том, что информация о привычках храниться в головном мозге- своеобразном биологическом «кеше» человека. Именно поэтому человек, выполняя привычное, пускай и вредное действие, испытывает приятные ощущения, а без него- стресс. От того при малейших переживаниях у многих рука будто сама тянется за сигаретой, чашкой кофе, а то и к рюмке.
Многочисленные научные исследования проводятся, чтобы понять, что происходит с нашим мозгом при формировании привычек. Результаты этих исследований объясняют, почему от вредных привычек, однажды установившихся, так трудно избавиться.
Как отмечают психологи, 43% времени человек живет автоматически-выполняя действия, думает о посторонних вещах. При этом, мозгу не нужно использовать сознательное мышление для выполнения действия, и возникает возможность сосредоточиться на других задачах.
Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, один и тот же, будь то привычка переедать или приступать к работе, не задумываясь о деталях. Приятное поведения может побудить мозг высвободить химическое вещество под названием дофамин. Снижение уровня дофамина заставляет нас повторить это действие снова.
Именно поэтому некоторые люди не могут обойтись без наркотиков. В каком-то смысле мозг работает против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки.
Миллионы людей страдают от вредных привычек. Как избавиться от них и изменить свою жизнь?
При желании и достаточном уровне самодисциплины избавление от вредных привычек трудно, но точно возможно. Главное- не отчаиваться. Отказываться от привычки следует постепенно. Например, в течение дня вы выпиваете несколько чашек кофе. Но избыток кофеина вреден для организма. В этом случае сначала вместо большой порции начните выбирать среднюю, затем маленькую, и только потом заменить кофе на чай. Не забывайте хвалить и поощрять себя за каждый маленький шаг. Для активации положительной привычки мозг должен получить определенный сигнал. А после выполнения этого действия он ждет награды в виде положительных эмоций. Приобретая полезные привычки, не забывайте хвалить себя за каждый правильный шаг.
Полезные советы:
- Избегайте соблазнов! Если по дороге на работу вы всегда заходите в точку быстрого питания, попробуйте выбрать другой маршрут. Не держите дома жирную пищу, алкоголь, сигареты.
- Замените нездоровое поведение здоровым. Попробуйте заняться спортом, найти себе хобби или провести время с семьей.
- Подготовьтесь морально. Если вы не можете избежать ситуации, в которой столкнетесь с соблазном (вечеринка с алкоголем, встреча с курящими друзьями и т.д.) подготовьтесь заранее- подумайте, как вы хотите с этим справиться.
- Заручитесь поддержкой. Попросите друзей, семью и коллег поддержать вас в отказе от вредных привычек.
- Награждайте себя за успехи.
Жизнь без вредных привычек - это многогранная жизнь человека, который не зависит ни от каких пристрастий и свободно распоряжается своим временем и своей жизнью
Жданук Т.Л. врач-трансфузиолог (заведующий) ГУЗ «Гродненский областной центр трансфузиологии» ОПиКТ г. Лида