Изначально для человека сидячая поза является неестественной, так как наш позвоночник с его физиологическими изгибами, мышечным корсетом, который поддерживает позвоночный столб, созданы для ходьбы и бега, а при длительном сидячем положении весь наш организм, в частности позвоночник, подвергается статической нагрузке, к которой он физиологически не приспособлен.
Если человек при сидячем положении еще принимает позу «нога на ногу», нагрузка на позвоночник увеличивается вдвое. Именно такая поза значительно ухудшает осанку: изменяется ось позвоночника, плечи выступают вперед, корпус наклоняется вперед, нижняя часть позвоночника искривляется. Со временем появляются такие распространенные дегенеративные изменения в позвоночнике, как протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, спондилез, спондилоартроз, мышцы спины перенапрягаются, что сопровождается болями, скованностью, а иногда ограничением движений в нижней части спины.
Еще один немаловажный минус подобной позы: у любителей сидеть «нога на ногу» часто отмечается сдавление малоберцовых нервов. Это происходит потому, что часть малоберцового нерва проходит достаточно поверхностно в области подколенной ямки и поэтому легко может травмироваться. Длительное и частое сдавление малоберцового нерва, в свою очередь, приводит к поражению этого нерва, что сопровождается развитием синдрома «свисающей стопы», при котором ослабевают мышцы, отвечающие за разгибание стопы, поэтому стопа «висит», наряду с этим ухудшается чувствительность в области голени, отмечается покалывание и онемение в ноге.
Если ваша работа связана с сидячим положением и регулярными статическими нагрузками, или же вы не можете удержаться, чтобы не закинуть ногу на ногу, при этом понимаете вред и хотите его избежать — меняйте свое положение чаще, больше двигайтесь. Выберите несколько комфортных поз для себя и чередуйте их для организма без последствий. Кроме того, не забывайте следить за осанкой, почаще вставать из-за компьютера и разминаться. Совершайте регулярные пешие прогулки, занимайтесь плаванием, скандинавской ходьбой, умеренно тренируйтесь в спортзале.
Прочитав эту статью, Вы, возможно, не будете очень часто сидеть в позе нога на ногу. А то и совсем перестанете. Если около одного месяца наблюдать за собой и прекращать скрещивать ноги при сидении, то эта привычка будет устранена.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Врач УЗ «ГОККЦ» Сорока О. В., тел. 8 0152 79 84 20