На данный момент существует огромное количество социальных сетей для различных целей: знакомств, просмотра коротких и длинных, полезных и развлекательных видеороликов, а также для того, чтобы делиться нашей жизнью и следить за жизнью других. Социальны сети очень быстро вошли в нашу жизнь и в какой-то степени облегчили ее. Мы можем написать человеку и сразу получить от него ответ, можем следить за жизнью тех, кто нам интересен и получать от них ценный опыт и знания, ну и конечно же можем найти новые и интересные знакомства! Это все замечательно до того момента, пока жизнь в интернете не становится важнее чем реальная.
Фаббинг – вредная привычка, зависимость от интернета и гаджетов, которая проявляется в том, что человек во время разговора (любого - интересного, важного, скучного, ничего не значащего) отвлекается от собеседника и не выпускает из рук свой телефон.
Основные признаки фаббинга:
- Постоянное проверка телефона во время разговора.
- Игнорирование собеседника ради соцсетей, сообщений или игр.
- Создание впечатления, что гаджет важнее реального общения.
- Причины возникновения фаббинга
- Зависимость от социальных сетей и уведомлений.
- Страх пропустить что-то важное.
- Недостаток внимания к окружающим.
- Повышенная занятость и стресс.
Вред фаббинга
- Нарушение межличностных отношений
- Ощущение игнорирования и недоверия со стороны близких и коллег.
- Ухудшение эмоциональной связи и снижение уровня доверия.
- Ухудшение коммуникационных навыков
- Снижение способности вести глубокие и качественные беседы.
- Развитие поверхностных или недостаточно эмпатичных взаимодействий.
- Повышенная тревожность и стресс
- Постоянное ощущение необходимости быть онлайн, боязнь пропустить что-то важное.
- Чувство вины за невнимание к окружающим.
- Снижение концентрации и продуктивности
- Рассеянность из-за постоянных отвлечений.
- Увеличение времени на выполнение задач, снижение эффективности работы или учебы.
- Влияние на психическое здоровье
- Повышенная склонность к депрессии, тревоге и низкой самооценке из-за недостатка реальных социальных контактов.
Физические проблемы
- Напряжение глаз, головные боли, нарушение осанки из-за длительного использования гаджетов.
- Потеря навыков социального взаимодействия
- Трудности в установлении новых контактов или поддержании существующих из-за недостатка практики общения лицом к лицу.
Как бороться с фаббингом?
- Осознайте проблему
Замечайте моменты, когда вы отвлекаетесь на телефон во время общения.
- Устанавливайте правила
Ведите "безгаджетные" периоды, например, во время семейных обедов или встреч.
- Используйте "режим внимания"
Включайте режим "Не беспокоить" или отключайте уведомления во время важных разговоров.
- Создавайте приоритеты
Помните о ценности личного общения и старайтесь быть полностью присутствующим.
- Развивайте навыки активного слушания
Сосредотачивайтесь на собеседнике, задавайте вопросы и показывайте интерес.
- Ограничьте использование гаджетов
Устанавливайте лимиты времени для соцсетей и игр.
- Обсуждайте проблему с близкими
Совместно договаривайтесь о правилах использования устройств в компании друг друга.
- Практикуйте офлайн-время
Планируйте совместные мероприятия без гаджетов: прогулки, игры, чтение.
Понимание и контроль фаббинга помогают укрепить отношения, повысить качество коммуникации и снизить стресс. Постепенно внедряя эти привычки, вы сможете сделать общение более насыщенным и осознанным.
Серко Е.П., психолог УЗ «Щучинская ЦРБ»