Можно не пить кофе, но всё равно перебарщивать с кофеином. Как же так? Когда мы говорим «кофеин», большинство сразу думает о кофе. Но на деле, кофеин прячется во многих продуктах, и его передозировка может случиться даже у тех, кто кофе почти не пьёт.Проблема не в одном напитке, а в накопительном эффекте.
Где ещё скрывается кофеин:
- Энергетики (от 80 до 300 мг кофеина);
- Чёрный и зелёный чай (30–70 мг в чашке);
- Газировка (особенно кола и мате-содержащие напитки);
- Шоколад (чем темнее, тем больше кофеина);
- Спортивные добавки и «жиросжигатели»;
- Обезболивающие препараты (некоторые таблетки содержат кофеин для усиления эффекта);
- Матча, гуарана и какао.
Что происходит при переизбытке кофеина?
- Нарушается сон, даже если выпить всего одну чашку чая вечером;
- Повышается тревожность, учащается пульс, появляется раздражительность;
- Истощается нервная система (вместо бодрости приходит «туман» и усталость);
- Повышается толерантность: нужен всё больший объём для того же эффекта.
Как отрегулировать потребление кофеина:
- Следите за суммарной дозой. Безопасной считают ~300–400 мг в день (это ≈ 3–4 стандартные чашки кофе).
- Смотрите состав напитков и БАДов — даже в спортивных напитках может быть 2–3 «эспрессо» внутри.
- Заменяйте кофе на цикорий, травяные чаи, лимонную воду или просто делайте осознанный перерыв.
- Не пейте кофеин за 6 часов до сна. Даже если «не чувствуешь эффекта», он влияет на глубину сна.
- Слушайте тело: раздражительность, частый пульс, скачки энергии — возможные сигналы избытка кофеина.
Кофеин — это не враг, но и не друг, если с ним перебор. Следите за его количеством не только в кружке, но и в привычках. Энергия приходит не только из чашки, но и из режима дня, правильного питания и полноценного отдыха.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Сорока О. В., врач УЗ «ГОККЦ»
8 0152 79 84 20