Чем опасна привычка подавлять эмоции?

В течение дня каждый из нас испытывает самые разные эмоции. Но всегда ли мы разрешаем себе проявлять их? Как правило, эмоционально реагировать на те или иные события мы считаем неуместным, неудобным, а то и недостойным воспитанного человека. При этом забываем о том, что подавлять эмоции – чрезвычайно опасно для здоровья.

Эмоции разные нужны

Не существует плохих, негативных, исключительно вредных для человека и хороших, позитивных и полезных эмоций. Любая эмоция – индикатор ситуации, в которую мы попали, и внутреннего настроения, отражающего наше отношение к данным конкретным обстоятельствам. Эмоция может быть и показателем внутреннего конфликта, возникшего в прошлом, существующего до сих пор. Например, у вас портится настроение, когда вы смотрите на фотографию бывшего мужа. Этого человека уже давно нет в вашей жизни, более того, ваша личная жизнь устроилась наилучшим образом, но при воспоминании о нем что-то внутри вас заставляет вас грустить. Значит, какая-то связанная с ним реакция до сих пор не изжита до конца, а просто загнана вглубь. Когда-то вы запретили себе даже думать об этом, но обида и раздражение никуда не ушли, а «спрятались» где-то в глубинах подсознания, чтобы время от времени напоминать о себе.

Чем чреваты эмоции, загнанные вглубь

Борьба с болезненными состояниями, вызванными эмоциями, осложняется тем, что мы не обучены их распознавать. На вопрос, что вы ощущаете по отношению к этому человеку или проблеме, большинство взрослых людей отвечает: «Не знаю» или: «Все нормально». Мало кто может объяснить, что он в данный момент чувствует. Поэтому, прежде всего, нужно научиться определять, что именно вы ощущаете в том или ином случае. Еще одно необходимое для душевного здоровья условие: свои эмоции надо принимать и понимать. Вместо того чтобы подавлять их или загонять внутрь, попробуйте за ними понаблюдать – будьте внимательны к самим себе и своим реакциям, старайтесь понять, почему они именно такие, а не иные. Не перечеркивайте их: дескать, как плохо, что я сейчас так разгневалась, надо взять себя в руки. Такие эмоции, как злость, агрессия или гнев, появившись в нас, уже не могут исчезнуть в никуда, где-нибудь они все равно осядут. Даже если мы их спрячем, руководствуясь таким соображениями, как «не сейчас», «не время» или «неудобно так себя вести», они все равно будут продолжать развиваться в нашей психике и дальше, а также гормоны адренанлин и картизол, которые выработались когда эмоция возникла невозможно убрать из организма словами «сейчас неуместно злится». В результате сначала появятся вторичные реакции на ситуацию – обида, негодование, раздраженность, напряжение, плохое настроение, депрессия. Как правило, потрогать руками мы эти вещи не можем, но они отравляют нам жизнь изнутри. А там уже недалеко и до того, что мы называем психосоматикой: загнанные вглубь эмоции, задерживаясь в теле, вызывают у человека самые неожиданные заболевания. Обнаружив у себя какой-то недуг, мы начинаем усиленно бегать по врачам и пить таблетки, даже не подозревая, что его вызвало раздражение, которое постоянно вызывает у вас свекровь, или обида на лучшую подругу. Если бы у нас хватило знаний и умений вовремя разобраться с этими эмоциями, недомогания можно было бы избежать.

Что делать с эмоциями

Если эмоции не только возникли, но и бьют через край, можно попробовать их выплеснуть. Вот несколько социально приемлемых способов.

Дискуссия. Если вызвавшая их ситуация связана с конкретным человеком, можно побеседовать с ним и выяснить, что между вами происходит. Даже если вы в результате поругаетесь, это все равно лучше, чем затаиться, молчать и «переваривать» конфликт в себе.

Спорт. Эмоции можно перевести в активные действия – занятия физкультурой, спортом, туризмом, даже просто подвижными играми, поскольку это всегда способствует выбросу эмоций. Даже просто пробежка или быстрая ходьба помогают «выпустить пар», отлично подходит боксирование при агрессии, проговаривая при этом свою эмоцию..

Творчество. Зашкаливающие эмоции можно выплеснуть в творчество. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным художником или нет, любую проблему можно «прорисовать» (даже если это бует состояние «черная туча», или «клякса»). Если не поможет, в крайнем случае картину можно порвать или сжечь: и вы почувствуете душевное успокоение, и окружающим никакого вреда не нанесете.

«Рвать и метать». Можно бить подушку, заранее отложенную на этот случай посуду, рвать бумагу, топать ногами, устроить бой подушками  и т.п.

7 ШАГОВ, ЧТОБЫ РАСПОЗНАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

(техника подходит для неотреагированных эмоций в их пике)

1. Найди спокойное место, чтобы ничего не отвлекало. Вздохни… (можешь закрыть глаза, если хочешь).
2. Понаблюдай, переживаешь ли ты какую-нибудь эмоцию, ощущение или идеи.
3. Позволь себе почувствовать их (не избегай).
4. Попытайся локализовать эту эмоцию или ощущение в какой-нибудь части тела. Дотронься до нее.
5. Определи, какую эмоцию ты испытываешь. Дай ей название.
6. Иди до конца этой эмоции и выполни упражнение. Вырази творчески то, что чувствуешь.
7. Осознай свою эмоцию, работая творчески. Просто отдавай себе отчет в ней и отпусти ее.

Для того чтобы лучше понимать свои эмоции, можно вести «Дневник эмоций»:

Оценивайте свои эмоции ежедневно по мере их появления, либо каждые 2-3 часа.

Психотерапия. Если все вышеперечисленные средства не помогут, можно смело отправляться к специально обученному человеку – психотерапевту, психологу. Он поможет разобраться не только в ситуации, но и понять, почему мы отреагировали на нее именно так, а не иначе. Ведь мы отличаемся друг от друга не характером, а именно реакциями – на одни и те же обстоятельства все мы реагируем по-разному. Осознав, в чем состоит ваша особенность, вы научитесь работать с эмоциями так, чтобы они приносили вам не вред, а пользу.

Психолог ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Лютомская В.Р.