В табачном дыме содержится более 4000 химических соединений, из них более 40 особо опасны. Так как вызывают рак, а также несколько сотен ядов: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и др. В сигаретном дыме присутствуют радиоакивные вещества: полоний, свинец, висмут. Никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте.
Многие считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко. Это неверно по двум причинам. Во–первых, привычки иногда очень трудно изменить. Во-вторых,курение - это не просто привычка, это зависимость, состоящая из физического (зависимость от никотина) и психического (привычка курить в определённых ситуациях)компонентов. При отказе от курения организм перестаёт получать привычную дозу никотина, в результате чего появляются симптомы отмены: раздражительность, тревога, беспокойство, подавленность, проблемы с концентрацией внимания, снижение работоспособности, нарушение сна, повышение аппетита. Для большинства курильщиков симптомы отмены становятся непреодолимым препятствием, и они вновь возвращаются к сигаретам. Только 7 % курильщиков могут отказаться от курения без медикаментозной или психологической помощи. В среднем человеку требуется 5-7 попыток, чтобы навсегда отказаться от сигарет.
Советы, как избежать курения: -Научитесь отказываться от первой сигареты -расскажите друзьям и членам семьи, что вы прекращаете курение и попросите их о поддержке -напишите на листе бумаги причины, по которым вы хотите бросить курить, и разместите их на видном месте - выявите ситуацию, в которой высок риск закурить, и придумайте замену -выбросьте все атрибуты курения (сигареты, пепельницы, зажигалки) -сознательно оградите себя от курящих людей -измените распорядок, привычки и пространства, которые связаны с курением -избегайте мест, в которых у вас появляется желание курить (особенно после приёма алкоголя) -продумайте, как совладать со стрессом, чтобы не закурить
Выгоды от отказа от потребления табака 1. Краткосрочные выгоды • Через 20 минут возвращаются к норме артериальное давление и пульс. • Через 8 часов возвращаются к норме уровни окиси углерода и кислорода в крови. • Через 24 часа угарный газ выводится из организма; легкие начинают очищаться от слизи и загрязнений, вызванных курением; снижается риск сердечного приступа. • Через 48 часов в организме не остается никотина; нервные окончания начинают снова расти; а также улучшаются обоняние и вкусовые ощущения. 2. Долгосрочные выгоды • Улучшение дыхания. • Увеличение физической энергии. • Улучшение цвета кожи. • Снижение рисков заболеваний, связанных с табаком, таких как: • Рак легкого, • Эмфизема, • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), • Внезапная смерть от сердечного приступа, • Ишемическая болезнь сердца (ИБС), • Атеросклероз (сужение артерий), • Инсульт, • Хронический бронхит.
Делиба О.Д., врач общей практики (заведующий отделением) ГУЗ «Городская поликлиника № 7 г. Гродно»
|