Лето заканчивается, дни становятся короче, а привычный рабочий и учебный ритм возвращается. Осень часто воспринимают как время, когда хочется меньше двигаться, больше оставаться дома и ждать следующего лета. Но на этот сезон можно посмотреть иначе.
Возвращение к режиму
После отпусков расписание становится более предсказуемым. Проще установить постоянное время сна, регулярнее питаться и заранее находить время для физической активности.
Необязательно начинать новую жизнь с абонемента в спортзал и ежедневных тренировок. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю, но одновременно подчёркивает важный принцип: любая физическая активность лучше её отсутствия.
Начать можно с малого: пройти часть дороги пешком, отказаться от лифта, выйти вечером на прогулку или добавить несколько активных минут в течение рабочего дня.
Прохлада располагает к движению
Летняя жара нередко мешает долгим прогулкам и тренировкам на открытом воздухе. В начале осени температура обычно становится комфортнее для ходьбы, бега или велосипеда.
И спортзал для этого вовсе не обязателен. Быстрая ходьба, поездка на велосипеде, прогулка с собакой, работа в саду — всё это тоже физическая активность.
Главное — не позволить сокращению светового дня постепенно сократить и количество движения. Хорошая привычка на осень — хотя бы небольшая прогулка каждый день.
Время сезонных продуктов
Яблоки, груши, тыква, морковь, свёкла, капуста — осенью выбор привычных сезонных продуктов особенно велик.
Их преимущество не в какой-то особой «осенней пользе», а в возможности сделать питание разнообразнее. ВОЗ рекомендует людям старше 10 лет употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день.
Попробуйте изменить не весь рацион сразу, а одну привычку: добавить овощи к обеду и ужину, заменить часть сладостей фруктами, чаще готовить дома.
А как же «укрепить иммунитет»?
С наступлением холодов особенно популярными становятся витамины и различные средства «для иммунитета». Однако универсального препарата, способного подготовить организм к сезону простуд, не существует.
Гораздо важнее достаточно спать, полноценно питаться, сохранять физическую активность и пользоваться доказанными способами профилактики сезонных инфекций. А витаминные препараты и пищевые добавки лучше принимать не просто «потому что осень», а когда для этого действительно есть основания.
Не начинайте новую жизнь сразу по всем правилам
Попытка одновременно начать бегать, отказаться от сладкого, ложиться в 22:00 и ежедневно выполнять норму шагов часто заканчивается быстрее, чем сама осень.
Лучше выбрать одну небольшую привычку, которую действительно можно повторять каждый день.
Например: после ужина не сразу садиться на диван, а выйти на 10–15 минут прогуляться. Через некоторое время добавить следующую — более стабильное время сна, овощи к каждому основному приёму пищи или две тренировки в неделю.
Именно из таких небольших повторяющихся действий постепенно и складывается здоровый образ жизни.
Начните этой осенью
Осень сама по себе не сделает нас здоровее. Но возвращение привычного режима, прохладная погода, сезонные продукты и желание немного изменить повседневность создают для этого хорошие условия.
Необязательно ждать понедельника, Нового года или следующей весны.
Начните с одного небольшого изменения сегодня. Возможно, к зиме оно уже станет привычкой.
УЗ «Гродненская университетская клиника»
Солянко А.Д., врач клинической лабораторной диагностики