1. Выбирайте правильный темп. Оптимально — спокойная ходьба, при которой вы можете разговаривать, не задыхаясь. Если хочется чуть больше нагрузки, чередуйте 5 минут обычного шага с 2 минутами более быстрого.
- Выбирайте правильный темп. Оптимально — спокойная ходьба, при которой вы можете разговаривать, не задыхаясь. Если хочется чуть больше нагрузки, чередуйте 5 минут обычного шага с 2 минутами более быстрого.
- Начните с малого. Если вы не привыкли к прогулкам, достаточно 15–20 минут в день. Постепенно увеличивайте время до 40–60 минут.
- Одевайтесь слоями. Осенью температура быстро падает к вечеру. Лучше надеть несколько лёгких вещей, которые можно снять или добавить, чем одну тёплую куртку.
- Обратите внимание на обувь. Она должна быть непромокаемой, с нескользящей подошвой: на мокрых листьях и асфальте легко поскользнуться.
- Дышите носом. Так воздух согревается и очищается до того, как попадёт в дыхательные пути, — это снижает риск переохлаждения.
- Следите за погодой. Не стоит гулять в сильный ветер, ливень или при первых признаках гололёда: риск травм и простуды возрастает.
- Берите с собой воду или термос. Тёплый травяной чай или вода без газа помогут избежать обезвоживания даже в прохладную погоду.
Берик О.В., валеолог УЗ «Волковысская ЦРБ», mail@volrb.by. Тел. (801512)5-90-33