Слово «рак» всегда пугает. Кажется, что это лотерея, генетика или плохая экология, на которые мы никак не можем повлиять. Но онкологи со всего мира единогласны: почти половину всех случаев рака можно предотвратить, просто изменив свой образ жизни. Наши ежедневные, часто неосознанные привычки — это те самые триггеры, которые заставляют здоровые клетки мутировать.
В этой статье мы без медицинского сленга и запугивания разберем, какие именно привычки сильнее всего повышают риск онкологии и почему это происходит.
Курение: не только рак легких.
Курение — это абсолютный лидер среди причин развития рака. Причем речь идет не только о сигаретах с фильтром, но и о вейпах, кальянах, электронных сигаретах и системах нагревания табака.
Как это работает: В табачном дыму и парах содержится более 60 известных канцерогенов (веществ, повреждающих ДНК клеток). Когда клетка пытается восстановить поврежденную ДНК и ошибается, возникает мутация, которая может превратить ее в раковую.
Что под ударом: Горло, гортань, пищевод, мочевой пузырь, поджелудочная железа и желудок. Канцерогены из легких попадают прямо в кровь и разносятся по всему организму.
Алкоголь: миф о «безопасной дозе».
Многие удивляются, узнав, что алкоголь официально признан канцерогеном первой категории (в одном ряду с мышьяком и радиацией). Безопасной дозы спиртного для защиты от рака просто не существует.
Как это работает: при расщеплении алкоголя в организме выделяется ацетальдегид — токсичный яд. Он повреждает ДНК и мешает клеткам восстанавливаться. Кроме того, алкоголь увеличивает уровень эстрогена, что напрямую связано с гормонозависимыми опухолями.
Что под ударом: Печень, кишечник, пищевод, полость рта и — один из самых частых случаев — рак молочной железы у женщин.
Любовь к сильному загару (и соляриям).
Привычка загорать «до черноты» на пляже или поддерживать бронзовый оттенок кожи в солярии зимой — это прямой путь к меланоме, одному из самых агрессивных видов рака.
Как это работает: Ультрафиолетовые лучи выжигают защиту кожи. Если вы обгорали до красноты и волдырей (особенно в детстве или юности), клетки кожи «запоминают» этот урон, и спустя годы или десятилетия там может развиться опухоль.
Фастфуд, переработанное мясо и лишний вес.
Привычка перекусывать на бегу, налегать на сосиски, колбасу, бекон и чипсы бьет не только по фигуре. ВОЗ приравнивает переработанное мясо к опасным канцерогенам.
Как это работает: во-первых, при производстве колбас и копченостей используются нитриты и химикаты, которые повреждают слизистую кишечника. Во-вторых, неправильное питание ведет к ожирению. Избыточный жир в теле — это не просто склад энергии, это активный орган, который производит лишние гормоны и поддерживает в организме постоянное скрытое воспаление. А воспаление — идеальная среда для рака.
Что под ударом: Прямая и толстая кишка, желудок, почки, матка.
Сидячий образ жизни.
Привычка проводить весь день в кресле, а вечер — на диване опасна сама по себе, даже если у вас нет лишнего веса.
Как это работает:без движения замедляется метаболизм, хуже работает иммунитет (который в норме должен вовремя находить и уничтожать единичные мутировавшие клетки) и застаивается кровь. Физическая активность помогает организму регулировать уровень гормонов и снижает воспалительные процессы.
Главный вывод: никогда не поздно начать сначала
Организм человека обладает поразительной способностью к восстановлению. Как только вы убираете вредный фактор, риски начинают стремительно падать:
Стоит бросить курить, и уже через несколько лет риск рака легких снижается вдвое.
Стоит наладить питание и начать проходить по 10 000 шагов в день, как вы защищаете свой кишечник и нормализуете гормональный фон.
Забота о себе — это не отказ от удовольствий, а инвестиция в долгую жизнь без тяжелых болезней.
Римашевский А.Н., врач психотерапевт
ГУЗ «Городская клиническая поликлиника № 6 г. Гродно»