Как энергетики влияют на организм
Энергетический напиток — сладкая газировка. Её состав обещает, что напиток добавит энергии и избавит от сонливости. Но не всё так просто. Разберём состав энергетиков и выясним, почему медики не рекомендуют их употреблять.
Кофеин
Это основной и самый опасный компонент энергетика. В банке объёмом 500 мл может содержаться до 200 мг кофеина. Безопасная суточная доза кофеина для подростков 3 мг на килограмм массы тела. При этом стоит учитывать, что кофеин содержится ещё и в других продуктах, например в чае, шоколаде и кока-коле.
Передозировка кофеином повышает артериальное давление, учащает сердцебиение. Если регулярно употреблять большие дозы кофеина, то наступает бессонница, появляется раздражительность, нарушается сердечный ритм. А ещё кофеин — диуретик, то есть вызывает потребность к частому мочеиспусканию. Это обезвоживает организм и вымывает полезные микроэлементы.
Таурин
Это вещество изначально содержится в организме человека, но в небольших количествах. Однако в больших количествах таурин опасен — вызывает поражение центральной нервной системы.
Подростки, получив большую дозу таурина, становятся гиперактивными. У них появляется синдром дефицита внимания. Переизбыток таурина также приводит к нарушению обмена веществ в мышечных клетках сердца. И это становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Сахар
В энергетиках много сахара — от 10 до 12 г в зависимости от марки. Переизбыток сахара в питании ведёт к эндокринным нарушениям, сбою в работе ЖКТ. К тому же высокая калорийность напитка может привести к набору веса.
Витамины
Их добавляют в напиток, чтобы продемонстрировать потребителю пользу. Однако витаминов в энергетике гораздо больше, чем требуется организму, особенно если переборщить с дозировкой напитка. Например, переизбыток витамина В вызывает учащённое сердцебиение, дрожь в конечностях. В зависимости от марки, напиток может содержать до 4 микрограммов витамина группы B12. При этом суточная норма для детей 14–18 лет — 2,4 микрограмма (по справочнику MSD).
Действительно ли энергетики «окрыляют»
Энергетик — психостимулятор. Выпив его, ребёнок чувствует временный приток энергии. Однако напиток не является её источником. Он только открывает скрытые резервы организма. В итоге ресурс истощается, и подросток чувствует, что устал ещё сильнее, чем раньше. Можно сказать, что энергетик не даёт энергию, а берёт её в долг у организма. Взамен даёт усталость, бессонницу и депрессивное состояние.
К тому же у детей кофеин медленнее выводится из организма — 20–30 часов. Для сравнения: у взрослых кофеин задерживается только на 5–7 часов. Получается, если пить энергетики часто, то происходит накопительный эффект — начинается интоксикация.
В результате регулярное употребление энергетика вовсе не «окрыляет». Такая привычка нарушает работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, нервной системы. Любители энергетиков жалуются на боли в груди, учащённое сердцебиение, неприятные ощущения в желудке. К тому же подросток становится раздражительным, появляется бессонница или сонливость днём. И ещё астения — хроническая усталость и упадок сил.
Вызывают ли энергетики зависимость
Ещё как! Причём чем дальше, тем больше. Со временем вырабатывается толерантность и приходится увеличивать дозировку. Тягу к энергетикам усиливают огромная загруженность детей старшего школьного возраста, большой объём домашних заданий и недосып. Ребята видят в этом простой способ восполнить нехватку энергии. Также зависимость формируется благодаря составу энергетиков:
Как понять, что ребёнок пристрастился к энергетику
Сам подросток может и не сознаться. Тогда придётся ориентироваться на поведение и привычки ребёнка.
Признаки, что школьник возникающие при регулярном употреблении энергетических напитков:
- быстроутомляется;
- сталвялым, выглядитуставшим;
- нарушилсярежимсна;
- регулярное плохое настроение и депрессивное состояние;
- появилсятремор;
- жалуется на боли в области сердца, желудка, головные боли;
- резкоснижаютсяоценки.
Как помочь подростку избавиться от зависимости
Родители не смогут сами вывести ребёнка из состояния зависимости от энергетиков, если за день подросток выпивает больше четырёх банок. По опыту медицинских центров, работающих с проблемами зависимостей, употребление энергетиков в таком количестве считается пограничным. В этих случаях точно понадобится помощь психолога и нутрициолога.
Если ребёнок выпивает меньше четырёх банок в день, то можно попробовать снять зависимость самим. Даже если получится донести до ребёнка информацию о вреде от употребления энергетика или замотивировать его пользой жизни без него, будьте готовы к последствиям. Неизбежно начнётся синдром отмены с головными болями, перепадами настроения и плохим самочувствием.
Чем помочь при синдроме отмены энергетических напитков:
- Предлагать много воды. Это быстрее выведет из организма токсины и устранит обезвоживание.
- Устранить продукты, содержащие кофеин. На время исключаем из рациона чай, кофе, шоколад, какао, кока-колу.
- Придерживаться правильного питания: вводим в рацион продукты, богатые клетчаткой, формулируем здоровый режим дня и рацион.
Итак, алгоритм, как помочь подростку победить зависимость от энергетиков.
- Выясняем, по какой причине ребёнок пристрастился к энергетикам: протест, не хочет отрываться от коллектива, следует моде или просто ему не хватает сил, чтобы вытянуть учебную и социальную нагрузку.Психологические проблемы употребления энергетиков можно решить доверительными разговорами с ребёнком. В сложныхслучаяхстоитобратиться к специалисту.
- Анализируем режим дня ребёнка: в каком часу он встаёт, в каком часу ложится, чем занимается, как много тратит времени на учёбу и другие занятия. Устанавливаем режим дня так, чтобы на сон приходилось не менее 8 часов, а между учёбой был качественный отдых, который включает не фильмы и компьютерные игры, а прогулки и спорт.
- Можно также сдать анализы, чтобы понять, каких витаминов и микроэлементов не хватает, и восполнить их лекарствами. Но самолечением лучше не заниматься! Разумнее обратиться с проблемойк педиатру.
- Создаём комфортную и дружелюбную атмосферу, чтобы у подростка не случалось срывов. Предупреждаемребёнка, чтоподдержимего, дажееслислучитсясрыв.
УЗ «Областной детский реабилитационный центр «Волковыск»